Školení s volnými závažími, jako například s činky, činky nebo kettlebell, spouští vaše glutety a hamstringy spíše než jednotlivě. To vám pomůže získat sílu v celém těle a spálit více kalorií za kratší dobu. Nejlepší cvičení pro Vaše glutety a hamstringy budou záviset na vašich cílech, stavu fitness a na sportu nebo aktivitě, kterou hrajete.
Video dne
Funkční anatomie
Vaše glutety a hamstringy nefungují nezávisle při každodenních činnostech a sportu. Vzhledem k tomu, že jsou spojeny dohromady nervy a pojivovými tkáněmi, jsou součástí sítě svalů nazývané povrchní zadní čára, která zahrnuje vaše telata, zádové svaly a zadní část krku. Tak, jak se pohybujete glutem a hamstrings může ovlivnit pohyb v zádech a dolních nohou. Zatímco vaše gluteiny vytvářejí sílu při zrychlení na začátku sprintu nebo při skoku rovně nahoru, vaše hamstringy fungují jako brzdy, které řídí míru zpomalení, když zpomalíte běh nebo chůzi nebo přistáváte na nohou po skoku.
Kettlebells trénink
Kettlebells mrtvé pohyby a houpačky mohou pomoci snížit riziko utrpení zranění a zlepšit pružnost nižšího těla zdůrazněním excentrické síly, což je prodloužení svalových vláken pod napětím. Klidový vzpěrač kettlebell posiluje vaše klouby a zlepšuje stabilitu a excentrickou sílu vašich hamstringů. Držte kettlebell s jednou rukou visící před boky ve stojící poloze s nohama kolem hip-vzdálenost od sebe. Inhalajte, když zavěste vaše tělo dopředu u boků, abyste snížili váhu na podlahu, aniž byste museli vyklouznout záda nebo ramena. Při pohybu se lehce ohnout kolena. Vydechněte, když tlačíte nohy na podlahu a zatlačte boky dopředu, abyste zvedli kotlík z podlahy a zvedli své tělo vzhůru.Jakmile zvládnete mrtvý vzestup kettlebell, postupujte do houpačky kettlebell, která používá stejný manévr kyčelního kloubu k tomu, aby se posunula váha mezi nohama a před vámi.Být specifičtí
Vyberte cvičení, které napodobují způsob pohybu v aktivitě nebo sportu, který hrajete. Přezkum publikovaný v červnovém čísle časopisu "Mezinárodní žurnál fyziologie a výkonnosti sportu" z června 2006 uvádí, že cvičení, které se blíží skutečnému sportovnímu dovednosti, mají větší přenos síly a síly než ty, které nejsou specifické pro sport. To je založeno na principu SAID, který označuje "specifickou adaptaci na požadovanou poptávku". Například sprintery a fotbalisté mají prospěch více z toho, že dělají výprask než hamstrings kudrlinky na stroji, protože lunges napodobují model sprintu pohybu více.
