Můžete mít náročné celodenní cvičení doma s jen několika cvičeními, ale budete potřebovat hodně energie. Cirkulační trénink je nejlepší volbou, kombinuje krátké kardio intervaly s posilovacími cvičeními. Budete střídat mezi kardio a silový trénink, nebo můžete jen střídat sílu cvičení bez odpočinku mezi nimi. Budete jen odpočinout, když budete potřebovat, což dělá tento cvičení velmi kardiovaskulární, i když budete provádět pouze silové cvičení.
Video dne
Intervaly
Intervaly s vysokou intenzitou zvyšují účinnost vašeho tréninku. Intervaly mohou zahrnovat mnoho změn cvičení a časování, ale většina intervalů nebude delší než dvě nebo tři minuty. Spusťte první trénink s intervaly jednoho až dvou minut a podle potřeby po dobu odpočinku. Pro intenzivní 21-ti minutový trénink nastavte rutinu se sedmi cviky v 90 sekundových intervalech a cvičení proveďte dvakrát. Provedení tréninku třikrát trvá asi 32 minut.
Možnosti kardiostimulátoru
V závislosti na vašem nastavení si můžete vybrat z mnoha možností kardio. Jogging nebo pochodovat na místě, předstírat, že skákání lana, nebo skákací zvedáky jsou všechny snadno vykonávat doma. Máte-li schody, můžete vylézt po schodech nebo si je vzít ven za krátké sprinty nebo skutečné seskoky. Boční shuffles jsou zábavné, pokud máte dlouhou chodbu. Mohli byste dokonce jogging kolem vašeho bloku nebo domu, pokud se můžete vrátit během vašeho intervalu.
Síla - tréninková cvičení
Nejlepší cvičení u cvičení na celém těle zahrnují dřepy, výhonky, kliky, prkna a řady. Tato rutina zajišťuje vyrovnaný trénink a každé cvičení ovlivňuje i několik svalových skupin. Forma je nejdůležitější pro silové cvičení. Máte-li ruční závaží, můžete přidat činky lisy do dřepů, nebo biceps kudrlinky na vaše výpady. Elastické trubky s rukojetí jsou užitečným nástrojem, který můžete mít doma, a můžete je použít pro mnoho cvičení. Například, dát záda cvičení: Omotat hadičku kolem bedpost nebo těžké stolní nohy a řadu tím, že vytáhne lokty zpět, držet ruce za vámi. Držte si záda rovnou, břicho a udržujte si dobrou pozici v průběhu veslování. To lze provést sedět nebo stát.
Uvedení všech dohromady
Začněte zahříváním pět až sedmi minut. Začněte s 90 sekundovými intervaly pro první sérii cviků: jogujte na místě, 15 dřepů, 10 koleček, skákacích zvedáků, 20 střídavých výlisků, 15 sedících řad a předloktí. Intervaly síly pravděpodobně nejsou 90 sekund, ale nezapomeňte použít dobrou formu a zůstat kontrolovaní při opakování. Udržujte své kardiologické intervaly za 90 sekund.Zopakujte od začátku dva až třikrát. Pít vodu kdykoli budete potřebovat. Pokud potřebujete odpočinek, projděte se kolem, dokud se vaše srdeční frekvence zpomalí, a vrátí se, až budete připraveni. Cvičení můžete kdykoli změnit. Vždy skončíte s ochlazováním a několika úseky celého těla.
