Toto cvičení kapely způsobí, že se vaše krev pohybuje. Ve skutečnosti to způsobuje střídavé běhání těla nahoru a dolů, když střídáte cvičení horních a dolních těl, což nutí vaše srdce pracovat tvrdě, což zase stimuluje spalování kalorií. Výsledkem je zvýšená pevnost a kondicionování při ořezávání tuku.
Cvičení jsou seskupena do „nekonkurujících“ miniobvodů. To znamená, že pracují v různých částech těla, takže svalová únava není přenášena z jednoho pohybu do dalšího. Například po dobrém ránu po upoutání hrudníku už nebude unavena vaše hrudník, takže můžete každému cvičení věnovat plnou námahu a sílu. Vaše srdce však zažívá opačný účinek. S krví závodícími tam a zpět do různých svalů se vaše srdeční frekvence neustále zvyšuje. To vede k dalšímu spalování kalorií během tréninku a následně k většímu odbourávání tuků. A pro více skvělých tréninků si nezapomeňte vyzkoušet 6 nejlepších tréninků celého těla na jedno tahy všech dob.
Pokyny:
Proveďte cvičební skupiny postupně. Takže uděláte jednu sadu A, B a C, odpočítejte mezi nimi, jak je předepsáno, a pak opakujte, dokud nebudou dokončeny všechny předepsané sady pro tuto skupinu. Všimněte si, že poslední skupinou jsou pouze dvě cvičení, i když se provádí stejným způsobem.
1A Pushup
Sady: 4 opakování: 10–12 Zbytek: 60 sekund.
Uchopte konec kapely v jedné ruce a ovinte ji kolem zad. Dostaňte se do pushup pozice s šířkou ramen rukou a jádrem vyztuženým. Přitiskněte obě ruce na podlahu s konci pásky v dlaních a proveďte kliky. Chcete-li opravdu získat maximum z pohybu, naučte se, jak ovládat chůzi pushup.
1B Dobré ráno
Sady: 4 opakování: 12 odpočinek: 60 sekund.
Postavte se na pásek a opřete druhý konec přes krk a postavte se vysoko. Udržujte dolní část zad v přirozeném oblouku, ohněte boky dozadu a spusťte trup, dokud nebude rovnoběžný s podlahou. Přemýšlejte o tom, jak udržet svoji hruď a směřovat dopředu. Výbušně natáhněte boky, abyste se vrátili.
1C Pull Apart
Sady: 4 opakování: 10 odpočinek: 60 sekund.
Postavte se na pásek a druhý konec držte rukama za rameno. Držte paže rovně a zvedněte ruce před tělem do úrovně ramen. Nyní, aniž by vaše paže klesly, vytáhněte ruce ven o 90 stupňů na vaše strany, jako byste táhli kapelu od sebe. Zmáčkněte lopatky dohromady. Vzhledem k tomu, že ramenní cvičení jsou známá tím, že způsobují zranění, ujistěte se, že jste před jakýmkoli cvičením zkráceni 5 nejlepších úseků.
2A Squat
Sady: 4 opakování: 20 odpočinek: 60 sekund.
Postavte se na pásek s šířkou ramen a nohama mírně vytočenými. Uchopte druhý konec pásky v každé ruce a držte ji v úrovni ramen tak, aby dlaně směřovaly k vám. Ohněte boky dozadu a podřepte se co nejníže, aniž byste ztratili oblouk v dolní části zad. Výbušně natáhněte boky, abyste se vrátili. Pamatujte si tento krok: Je to jeden z tréninků, které můžete kdykoli a kdekoli udělat.
Řádek pásma 2B
Sady: 4 opakování: 15 odpočinek: 60 sekund.
Připevněte pásek k klice nebo jinému robustnímu předmětu podobné výšky. Uchopte opačný konec oběma rukama a postavte se zpět od dveří, abyste na pásek cítili napětí. Nalaďte si kapelu na břicho. A pokud potřebujete tipy, jak se dostat do tělocvičny a skutečně dělat toto cvičení kapely, naučte se 11 způsobů, jak se fit kluci motivují k tréninku.
2C Pallof Stiskněte
Sady: 4 opakování: 10 (na každé straně) Zbytek: 60 sekund.
Připevněte pásek k pevnému předmětu na úrovni ramen. Uchopte druhý konec oběma rukama a odstupte od připevňovacího bodu. Otočte své tělo kolmo k němu a napněte pásek. Vytáhněte pásek před hrudník a pak ho vytáhněte rukama rovně. Ohněte ruce a přitáhněte ruce zpět k hrudi, abyste zabránili tomu, aby si kapela stočila trup. To je jedno opakování.
3A Triceps Pushdown
Sady: 4 opakování: 20 odpočinek: 60 sekund.
Připevněte pásek k robustnímu hornímu objektu a oběma rukama uchopte volný konec. Natáhněte lokty k bokům a natáhněte je k uzamčení.
3B Biceps Curl
Sady: 4 opakování: 15 odpočinek: 60 sekund.
Upevněte pásek pod nohy a držte druhý konec oběma rukama. Stočte to, aniž byste nechali vaše paže driftovat dopředu. A pro další skvělou radu ohledně fitness si přečtěte cvičení, u kterého bylo prokázáno, že hodiny stárnou.
