Je-li příliš mnoho tuku vždy škodlivé, přebytečné kilogramy kolem vašeho prostředku jsou obzvláště škodlivé. Tlustý břicho je spojen s vážnými stavy, včetně onemocnění srdce a mrtvice. Zatímco žádné potraviny přímo nezpůsobují ztrátu tuku - zejména v jedné koncentrované oblasti, jako je břicho - některé typy vám mohou pomoci odstranit přebytečný břišní tuk snadněji. Mějte na paměti, že hubnutí vyžaduje spalování více kalorií prostřednictvím aktivity, než jste konzumovali. Vzhledem k tomu, že rychlá úbytek hmotnosti může způsobit zpomalení metabolismu a dalších škodlivých účinků, usilujte o postupnou ztrátu zdravou výživou a rutinním cvičením.
Video dne
Čerstvá a zavařená zelenina
Zelenina má nízkou hodnotu kalorií, ale je bohatá na živiny, včetně vlákniny. Vláknina neposkytuje žádné kalorie, přidává do jídla hromadně a podporuje sýtování - atributy, které vám umožňují naplnit větší objem potravin a méně kalorií. Dr. Rasa Kazlauskaite, endokrinolog s lékařským střediskem Rush University, doporučuje zahájení vaší stravy s ochucenou zeleninou jako zvyk na ztrátu břišního tuku. Začněte například zeleninovou polévkou nebo miskou vařených vajec. Vyplňte nejméně polovinu jídelních talířů se zeleninou, navrhněte Kazlauskaite a přidejte zeleninu do bohatých jídel, jako jsou těstoviny a kastrol. Zatímco 1 šálek těstovin s karbanátky a marinarovou omáčkou poskytuje 260 kalorií, 1/2 šálku špaget z celozrnné smíšené s šálkem vařeného špenátu a 1/2 šálky marinární omáčky poskytuje 190 kalorií a bohaté množství vlákniny.
Čerstvé a zmrazené ovoce jsou čerstvé a mražené ovoce, které jsou dobrým zdrojem vlákniny a mohou sloužit jako přirozeně sladké alternativy ke konvenčním dezertům, které přispívají k nárůstu hmotnosti břicha. Vyhněte se šťávám, které mají tendenci k nedostatku vlákniny a obsahují koncentrované množství cukru, a ujistěte se, že zmrazené ovoce, které si zakoupíte, neobsahují přidané sladidla. Namísto tvarohového koláče mají plody naplněné jogurtem bez tuku. Přidejte čerstvé nebo zmrazené ovoce na jemné. Obzvláště plody bohaté na vlákninu zahrnují maliny, banány, meruňky, sušené fíky, hrušky a pomeranče. Pro osvěžující, nízkokalorickou alternativu k sladkým sóji - dalším přispěvatelům v břišním tuku - přidejte plátky jablek nebo kostek z vodního melounu do vody, aby se před nápojem zchladil.Ořechy, semena a ryby
Ořechy, semena a ryby poskytují řadu základních živin, včetně nenasycených tuků. Odstranění zánětlivých zdrojů tuku, jako jsou tučné maso a smažené potraviny, a zdůraznění nenasycených zdrojů místo toho je důležitou součástí stravy, která minimalizuje obsah tuku v břiše. Ryby jsou také bohaté na bílkoviny, které vám pomáhají udržet plné tělo. U omega-3 tuků, které poskytují obzvláště zdravé výhody pro srdce, mají mastné ryby, jako je losos, makrela a sleď, nejméně dvakrát týdně.U rostlinného zdroje omega-3s přidejte mleté lněné semínce nebo vlašské ořechy na obiloviny, jogurt a sušenky. Namísto bramborových žetonů a preclíky, které se snadno přejídí, mají smíšené ořechy a semena. Zatímco jsou husté v kaloriích, ořechy a semena podporují kontrolu chuti k jídlu; jíst mírné porce nebo malý hrst, denně by mohly zlepšit hubnutí.Celozrnné škroby
Škrobové potraviny mají špatný rap, ale celozrnné odrůdy vám pomohou udržet energii a zdravost při současném efektivnějším odstraňování břišního tuku. Ve studii publikované v časopise Journal of Nutrition v září 2009 byla analyzována dieta 434 starších dospělých. Vědci zjistili silnou vazbu mezi vysokým příjmem z obilovin, zejména z celozrnných zdrojů, a nižším kmenem tuku - který zahrnuje břišní tuk. Zatímco nafoukaná pšenice a křupavá rýže obiloviny poskytují jen stopové množství vlákniny na porci, 1 šálek drcených celozrnných obilovin dodává více než 5 gramů. Jiná vláknina bohatá celozrnná jídla zahrnují perlový ječmen, popcorn a celozrnné špagety. Při nákupu připravených chlebů, obilovin a těstovin se ujistěte, že celá zrna jsou uvedeny jako hlavní složky.
