Pokud máte "hruškovitý" tělo a chtějí zhubnout z vašeho zadku a boky, to může být hotovo, ale existuje několik mylné představy o hubnutí, které byste měli pochopit. Za prvé, nejsou žádné potraviny, které aktivně spalují tuky z těla. Za druhé, "snížení spotu", nebo v tomto případě zaměřené na zadní část a boky pro ztrátu tuku, není možné. Budete muset stravovat a odstranit tělesný tuk poměrně z celého těla, aby ztratil palce z zadku a boky.
Video dne
Ovoce
Ovoce je potravina, která může podpořit vaše ztráty tuku cíle. To platí zejména, pokud jste náchylní k snacking na potraviny, které jsou s vysokým obsahem cukru, jako jsou bonbóny, zmrzlina nebo soda. Ovoce má nízký obsah kalorií, vysoký obsah živin a vlákniny. I když ovoce má cukr, není to rafinovaný nebo zpracovaný cukr, který může zvýšit hladinu glukózy v krvi, vyvolat uvolnění inzulínu a podporovat ukládání tuku. Americká rada pro cvičení doporučuje borůvky, grapefruity, pomeranče a meloun. Jakýkoli typ ovoce je dobrým náhradníkem pro vysoce kalorické potraviny nebo dezerty.
Zelenina
Jíst zeleninu namísto vyšších kalorií vám pomůže ztratit tuk z celého těla a vašeho zadního. Centra pro kontrolu onemocnění doporučují vaření zeleniny a použití salátů s nízkým obsahem tuku nebo bylin, pokud chcete přidat chuť. Stejně jako ovoce, téměř každá druh zeleniny je vhodná nízkokalorická, vysoce výživná náhražka za potraviny s vysokým obsahem tuku nebo s vysokým obsahem cukru. Výjimkou z pravidla jsou brambory. CDC doporučuje jíst zelené fazole, brokolice a papriky. Americká rada pro cvičení doporučuje artičoky, špenát a bok choy, ale každá zelená zelenina je dobrou volbou.
Potraviny s nízkým obsahem bílkovin
Jíst stravu s nízkým obsahem bílkovin vám může výrazně pomoci zhubnout. Výměna proteinů s vysokým obsahem tuku, jako je červené maso a hovězí maso, s nízkým obsahem bílkovin, může významně snížit přívod kalorií. Ryby jako losos, makrela, platýs a sleď jsou všechny nízkokalorické zdroje chudých bílkovin. Americká rada na cvičení doporučuje konzervy tuňáka, protože je zdrojem vysoce bílkovinných potravin, který nemá žádné sacharidy a prakticky žádný dietní tuk. Kuřata bez kůže a krůty jsou také slabými zdroji bílkovin. Vaječné bílé, sójové produkty a fazole mohou podpořit vaše ztráty tuku i cíle. Nasycený tuk je typ, kterému se chcete vyhnout, a udržujte méně než 10 procent denních kalorií, přičemž ostatní tuky pocházejí z mononenasycených a polynenasycených tuků.Směrnice o stravování pro Ameriky z roku 2010 doporučuje, aby celková spotřeba tuku nepřekročila 35 procent vašich denních kalorií. Na stravě o hmotnosti 2 000 kapek se 35 procent rovná 65 gramům tuku nebo 700 kaloriím.
Jíst tuku nedělá tuku
Podle Harvard School of Public Health, kromě překračování denních kalorických potřeb, typ tuku ve vaší stravě není množství tuku způsobuje zvýšení tělesné hmotnosti a zvyšuje riziko vzniku onemocnění. Harvardská studie, publikovaná v časopise New England Journal of Medicine, která se konala dne 23. června 2011, následovala po 20 letech 120 000 životních stylů mužů a žen a stravovacích návyků. Vědci zjistili, že lidé, kteří jedli více ořechů - potraviny s vysokým obsahem tuku - celozrnné, ovoce a zeleninu získaly méně váhy než lidé, kteří jedli více červeného masa, zpracované maso, hranolky, sladké nápoje a rafinované zrna. Potraviny, které zvyšují sytost, jako jsou zdravé tuky, mohou pomoci snížit celkový příjem kalorií.
Jak ztrácet váhu s těmito potravinami
Bez ohledu na to, kolik druhů ovoce, zeleniny nebo chudých zdrojů bílkovin přidáte do stravy, ztráta nastane, pokud ztratíte tuk. Chcete-li zhubnout, musíte spálit více kalorií, než konzumujete. CDC říká, že klíčem k dosažení tohoto cíle prostřednictvím stravy je nahradit vysoce kalorické potraviny s nízkokalorickými potravinami. Nahraďte zmrzlinu ovocem. Vyměňte rýži nebo těstoviny se zeleninou. Nahraďte primární žebro lososem. Zatímco cvičení jistě pomůže, vytváření kalorického deficitu spálením více kalorií než vy jíte, je klíčem ke ztrátě váhy. Ztráta hmotnosti není příliš složitá, ale vyžadují závazek a často mnoho změn ve stravování a životním stylu. Poraďte se se svým lékařem nebo registrovaným dietetikem, pokud potřebujete další pomoc s cíli na snížení hmotnosti.
