Získání váhy je důležitou součástí vašeho těhotenství. Podle W. Allana Walkera a Courtneyho Humphriesa autoři z "Harvard Medical School Guide pro zdravé stravování během těhotenství", získání správného množství váhy vám pomůže mít zdravé těhotenství a pomůže vaše dítě růst a vyvíjet se na správné cestě.Při třetím trimestru byste měli získat asi jednu libru na týden přidáním 300 extra kalorií ke své každodenní stravě
Video dne
Sýrový sýr
Nízký tukový sýr může poskytnout zhruba 100 dalších kalorií. extra 300 za den Sýrový sýr obsahuje dobré množství bílkovin a vápníku, které si vy a vaše dítě potřebujete zůstat zdravé.Ve dostatečném množství bílkovin zajišťuje, že vaše dítě kontinenty rostou normálně, když se blížíte ke dni splatnosti.Bridget Swinney a Tracey Anderson, autoři "Jíst později: Praktický a chutný průvodce pro prenatální výživu ", poznamenejte, že vaše dítě dosáhne asi půl libry každý týden na konci těhotenství a jíst výživné potraviny bohaté na bílkoviny, jako je například sýrový sýr, pomůže vašemu dítěti dosáhnout tohoto cíle. Vápník je nezbytný pro sílu rostoucích kostí vašeho dítěte a sýrový sýr dodává velkou část toho, co potřebujete každý den.
Snídaně obiloviny
Snídaně obiloviny je dobrý zdroj vlákniny a kalorií, poznamenejte si Walker a Humphries. Miska obilovin dodá 120 až 200 kalorií k vašemu dennímu cíli o dalších 300 kalorií a dodá také vlákno a několik důležitých živin. Obiloviny s vysokým obsahem vlákniny, jako jsou vločkové vločky, udržují váš trávicí systém správně, což vám pomůže vyhnout se zácpě, společné stížnosti během těhotenství. Miska obilovin s odstředěným mlékem dodá asi 300 kalorií bez přidání velkého množství tuku do vaší stravy. Přidejte nakrájený banán nebo několik černých borůvek zvýší živiny pouze o několik dalších kalorií.
Turecko
Občerstvení nebo jídlo, které zahrnuje porci krůt, vám pomůže dosáhnout dalších 300 kalorií a dodá také bílkoviny, poznamenává Swinney a Anderson. Jedení štíhlé krůty je efektivní způsob, jak přidat extra kalorie, které potřebujete k získání váhy během třetího trimestru, ale neobsahuje tolik tuku, který je nezdravým doplňkem stravy. Kulatý sendvič na celozrnném chlebu váží asi 300 kalorií a dodá bílkoviny a vlákninu. Swinney a Anderson také doporučují, aby se v tortille s plátkem nízkotučného sýra hodila kus chudé krůty. Přidání porce drcené krůty na salát je další způsob, jak přidat extra kalorie do třetího trimestru stravy.
