Bodybuilding dieta se skládá z mnohem více než jen kuřecí prsa, brokolice a hnědá rýže. Nejlepší potraviny pro kulturistiku dieta vám pomohou budovat svaly, získat základní živiny a udržet energii pro cvičení. Zahrňte některé z těchto jídel denně do jídelního plánu, abyste vám pomohli dosáhnout tělesné přání.
Video dne
Tuňák nabitý vodou
S 22 g bílkoviny na 3 oz. servírují a jen 1 g tuku, vodu zabalený tuňák dokonale zapadá do jakéhokoli plánu výživy kulturisty. Tuňák je také zdrojem omega-3 mastných kyselin, důležitý pro stimulaci hormonů, které napomáhají růstu svalů. Tuna je šetrná k rozpočtu a pohodlná - kupujte no-drain pouzdra pro on-the-go jídlo možnosti. Zvolte světlo nad albakrem, které má tendenci mít vyšší koncentraci rtuti a toxinů.
Zemní Turecko
Používejte krůty jako alternativu kuřat. Extra chudá mletá krůta nabízí 26 g bílkovin ve 4 oz. s pouhými 1,5 g tuku. Použijte mletý tuk pro přidání bílkovin na snídani jako náhražku tučné klobásy. Udělejte zdravou chilli s krůtkou místo hovězího masa nebo mletou krůtí s cibulkou a oreganem na hnědé rýži jako rychlá večeře bohatá na bílkoviny.
Losos
Losos obsahuje vysoké množství omega-3 mastných kyselin a 22 g bílkovin na 3 oz. Losos má také nízké množství nasycených tuků. Když konzumujete vyšší množství bílkovin v kulturní dietě, musíte být opatrní, abyste nemuseli přejíst nasycený tuk, protože přispívá k onemocnění srdce a přírůstku hmotnosti. Máte losos místo hovězího, vepřového nebo jehněčího masa, které obsahují více nasycených tuků na porci.
Srvátkový protein
Syrovátkový proteinový prášek je kvalitní zdroj aminokyselin, který podporuje růst svalové hmoty. To je rychle vstřebává tělo dělat to snadno dostupný pro svaly po cvičení. Mixte syrovátkový protein do vody, mléka nebo džusu pro rychlé, přenosné post-tréninkové občerstvení.
Quinoa
Quinoa je celé zrno, které se vaří jako rýže. Kromě toho, že je zdroj vlákniny, vitamínů, minerálů a energeticky stimulujících sacharidů, poskytuje quinoa také 8 g bílkovin na vařený pohár. Na rozdíl od jiných zrn, protein v quinoa obsahuje všechny aminokyseliny, které tělo nemůže produkovat sám.
Listy zelené
Tmavé listové greeny, jako je špenát, římský šalát, řeřich, kadeř a švýcarský čard poskytují vlákno, antioxidanty, vitamín A, vitamín C a fytonutrienty. Listové zelené jsou také málo uhlohydrátů, které jsou zvláštním přínosem během fáze řezu diety. Používejte listové zeleniny, které tvoří základ salátu, jako přílohu s lososem a quinoa nebo jako bezbarvý způsob obalování bílkovin pro sendviče nebo tacos.
Bobule
Jahody, borůvky, maliny a ostružiny poskytují antioxidanty, vlákniny a zdravé sacharidy, které podporují vaše tréninkové cíle.Tyto přirozeně sladké drahokamy jsou pro sladké sladkosti v době svačiny a při dezertu s minimálními kalorií. Přidejte bobule k ovesné vločce, bílkovinovým smoothies, obilím s vysokým obsahem vlákniny a jogurtu.
