Diabetes typu 2 představuje 85 až 95 procent všech případů cukrovky a je nejčastější u těch, kteří jsou 40 let a starší. Vyskytuje se kvůli nedostatku hormonálního inzulínu nebo inzulínu, který nefunguje správně, ale může být řízen dietou a cvičením spolu s léky. Když máte cukrovku typu 2, potraviny, které budete mít, hrají velkou roli ve vaší energetické úrovni, celkovém zdraví a kontrole vašeho stavu.
Video dne
Zabalte proteinový punč
Americká asociace diabetiky naznačuje, že obsahuje bílkoviny pokaždé, když máte něco k jídlu. Výhodně by tento protein měl mít nizký obsah nasycených tuků nebo vysoký obsah omega-3 tuků. Nízkotučné maso, jako je kuřecí nebo krůtí prsa, dělá dobré občerstvení, stejně jako konzervované mastné ryby jako makrela nebo losos. Do tohoto seznamu můžete také přidat mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku, jako je tvaroh a jogurt bez tuku.
Nutné husté ořechy
Zdravé mononenasycené tuky - druh nacházející se v oříšcích - jsou klíčové pro řízení hladiny cukru v krvi, podle National Institutes of Health. Zejména odborník na výživu Joy Bauer doporučuje mandle, protože má vysoký obsah zdravých tuků a obsahuje hořčík, který pomáhá řídit metabolismus sacharidů. Pokud nejste fanouškem mandlí, pistácií, pekanů, vlašských ořechů a lískových ořechů, a ořechové máslo stačí.
Krekery pro snackery
Snacking, pokud máte cukrovku typu 2, neznamená, že musíme jít po celou dobu s nízkým obsahem sacharidů, ale to znamená vybírání správných druhů sacharidů. Na webových stránkách Univerzity Rochester Medical Center je uvedeno, že většina vašich sacharidů by měla být celozrnná, takže celozrnné krekry, chlebové a hnědé rýžové koláče jsou běžnými občerstvením. Webová stránka pro zdraví doporučuje kombinovat celozrnné krekry s tvarohem a hrozny na občerstvení, které dodává pomalé trávení sacharidů, bílkovin a živin.
Boj s diabetem s ovocem
Zatímco ovoce obsahuje cukr, poskytuje také vitamíny a minerály a je to jednoduché, zdravé občerstvení. Diabetes UK doporučuje konzumovat širokou škálu různých druhů ovoce, ale varuje také, že předem připravené ovocné šťávy a šťávy mohou obsahovat mnoho přidaných cukrů, takže je třeba dbát opatrnosti. Dodržujte především čerstvé ovoce, které mají vysoký obsah vlákniny, jako jsou jablka, jahody, kiwi a hrušky.
