Když jste stisknuty na čas, ale stále chcete získat dobrý trénink, trénink sprintu může být jen lístek. Tento typ cvičení je velmi intenzivní a není jen fyzicky náročný, ale i psychicky náročný. Čím energičtěji cvičíte, tím více kalorií spálíte. Nejlepší rutina větrného sprintu přichází s několika proměnnými.
Video dne
Dynamické protahování
Když sprintujete, aktivujete mnoho svalů, kloubů, vad a šlach. Když se ve své cvičení dostanete bez protahování, může se zvýšit pravděpodobnost, že se zraníte. Zabránit tomu, aby se to stalo dělat šest až osm dynamických úseků před tréninkem. Tyto pohyby jsou prováděny pohybem celého těla v plném rozsahu pohybu. Proveďte úseky jako přechody ramen, kruhy paží, hluboké koleno, rotace kamionu, střídavé dotyky na špičce, odskoky kotníků a nohy.
Zahřívání
Jakmile dokončíte své úseky, další věc, kterou musíte udělat, je lehké zahřátí. Začněte s rychlou chůzí, pak lehce otáčejte a pokračujte ve zvyšování své rychlosti, dokud neutrhnete lehký pot a vaše srdeční frekvence se zvýší. To pomalu zvyšuje teplotu vašeho těla a dále uvolňuje vazivové tkáně. Strávte 5 až 10 minut na zahřátí.
Funkce
Skutečná sprintová rutina je intenzivní, ale základní. Hlavní věc není, jak rychle se pohybujete, ale kolik námahy máte pocit. Poté, co provedete zahřátí, spusťte asi 85% maximálního úsilí po dobu 20 sekund. Použijte mluvící test k tomu, abyste to změřili. V tomto okamžiku byste neměli být schopni vést rozhovor. Jakmile dokončíte svůj sprint, snižte svou intenzitu na přibližně 50% maximální úsilí po dobu 40 sekund. Střídavě dopředu a dozadu po zbytek tréninku a dokončete s lehkým cool-down jog podobným způsobem jako zahřívání. Nemusíte začít ani 20sekundové sprinty. Je-li to pohodlnější, udělejte své sprinty po 10 vteřinách a postupně zvyšujte své časy, jak se zdokonalujete. Udělejte své záchvaty s nízkou intenzitou dvakrát tak dlouho jako vaše sprinty. Máte také možnost úplně odpočinout mezi sprinty.
Časový rámec
Na rozdíl od dlouhých, ustálených kardiologických relací by se vlivem intenzity neměly provádět sprinty větru v následujících dnech. Zaměřte se na tři, 20 až 30 minutové setkání týdně po střídavých dnech. Nezahrnuje zahřátí a ochlazování. Ve vašich mimo-dní, držet ustálený kardio nebo provádět váhový trénink.
Úvahy
I když běh je běžně spojován se sprintem, nemusíte tuto formu cvičení používat. Jakýkoliv typ kardio je vhodný tak dlouho, dokud se vám to líbí.Kardio s nízkým nárazem, jako je jízda na vnitřních kolejích, eliptické tréninky a schody na schodech, je ve skutečnosti mnohem jemnější na zádech, podle internetových stránek Spine-Health. Lehký motor, který má sedlo a opěradlo, je také dobrou volbou.
Výhody
Výcvik Sprint nejen způsobí, že spálíte velké množství kalorií, když to uděláte, ale také po vyčerpání vycítíte vysokou výživovou hodnotu. Toto se běžně označuje jako EPOC - spotřeba kyslíku po výkonu. Jednoduše řečeno, čím těžší pracujete, tím více kalorií bude vaše tělo spálit, když skončíte. Takové faktory, jako je srdeční frekvence a rychlost dýchání, která se vrací zpět do normálu, přispívají k tomuto zvýšenému metabolismu. Když děláš šprinty, musíš také silně zaútočit na abs. To vám může pomoci tónovat vaše středisko, aniž byste absolvovali ab-specifické cvičení.
Upozornění
Větrné sprinty jsou velmi intenzivní. Pokud jste noví cvičit nebo jste nevykonávali dlouhou dobu, nezapomeňte předtím, než je budete vyzkoušet, promluvte se svým lékařem.
