Nejlepší stroje na výkon tuku v tělocvičně jsou ty, které vypalují nejvíce kalorií za trénink. Zatímco aerobní výcvikové vybavení jako běžecký pás, eliptický trenažér a schodišťový běžec jsou běžně považovány za preferované stroje pro spalování tuků, vybavení pro trénink odporu by nemělo být přehlíženo jako rychlá trať pro ztrátu tuku.
Video dne
Rovnice energetické rovnováhy
Bez ohledu na to, jaký typ cvičení děláte, je ztráta hmotnosti a snížení tuku v konečném důsledku energetickou bilancí. Když vynaložíte více energie, vyjádřenou jako kalorie, než se vezmete, ztratíte váhu. Jakýkoli druh fyzické aktivity má sklon vyvážit zbytek ve prospěch úbytku hmotnosti. (odkaz 3) Při cvičení s dlouhou a středně intenzivní intenzitou se z tukových zásob skrývají větší procento energie. Ale cvičení se stejnou dobou trvání při vyšších intenzitách spaluje více kalorií a více tuku než cvičení s nižší intenzitou. (odkaz 1, 2) Studie obézních mužů publikovaná v Mezinárodním věstníku obezity zjistila, že pravidelná intenzivní cvičení má hluboký účinek na snížení tělesné tuku. (odkaz 2)
Odolnostní výcvikové zařízení
Váhové stroje v okruhu posilovny mohou urychlit ztrátu tuku při vytesávání silné a tónované postavy. Podle cvičení vědce Len Kravitz, trénink odporu používá velké množství energie a zvýšená úroveň výdajů na energii pokračuje hodiny po cvičení. A co víc, přidání dalších metabolicky aktivních slabých svalů zvýší váš bazální metabolismus, což vede k většímu celkovému dennímu výdeji kalorií, a to i v klidu. Více libové hmoty znamená nižší procento tělesného tuku. A trénink na odolnost má mnoho dalších přínosů pro zdraví, včetně zvýšené hustoty kostí, zvýšené síly, zlepšené kardiovaskulární kondice, sníženého klidového krevního tlaku, snížené odolnosti vůči inzulínu a zlepšeného profilu lipidů v krvi.(odkaz 5)Nejlepší z obou světů
Chcete-li maximalizovat ztrátu tuku a získat skvělé tělo, zvážit kombinaci výcvikových pomůcek a kardiochirurgických strojů do jednoho tréninku tím, že mezi jednotlivými cvičebními cvičeními intenzivně přerušujete kardiologické intervaly. Například bezprostředně poté, co jste použili sedací stolku, proveďte jeden až tři minuty běžecký běh na běžeckém trenažéru a poté se přesuňte na další cvičení na odpor, po kterém následuje další intenzivní kardiologický interval. Opakujte, dokud nedokončíte celý okruh.
