Široký a silný hrudník definuje maskulinitu, zvyšuje nejen sebevědomí a vzhled, ale i celkovou sílu a atletiku. Hormonální nerovnováha může vést k rozvoji prsu u mužů, ale víc než ne, špatná strava a nedostatek fyzické aktivity způsobují to. Zlepšení vaší stravy pro snížení příjmu tuku a provádění některých hrudních cvičení může přeměnit tyto měkké mužské prsy na tvrdé svaly.
Video dne
Stolní lavička
Staple řady tréninkových rutin, lavička tiskne hrudník, přední delty a triceps. Jedná se o to, že ležíte na lavičkové lavici pod ozubenou rampou a nohy jsou umístěny rovně na podlaze a šířku ramen pro optimální vyvážení. Zajistěte si rukama rukama na pohodlné šířce od sebe, zdvihněte lištu od stojanu a nasaďte ji na hrudník, dokud se nedotkne vašich pecí.
Zatlačte lištu zpět, dokud nejsou vaše ramena zcela vysunuty. Vzhledem k tomu, že funguje více než jedna svalová skupina, lavička tiskne lidské prsa rychleji než většina jiných cvičení. Provedení stejného cvičení na nakloněné lavičce bude zaměřeno na horní část hrudníku a vnitřní svaly.
Činka
Začněte cvičením ležícím na ploché lavici, s výjimkou použití dvou čintek místo jedné dlouhé činky. Držte jednu činku v každé ruce a zatlačte je, dokud vaše paže nejsou zcela vytaženy. Spouštějte činky zpátky dolů pomalým, řízeným pohybem, než je znovu zatlačíte.
Používáním činky získáváte větší hloubku pohybu a více roztažením v hrudi. Podpůrné svaly v pažích musí také vyvážit, aby udržely individuální závaží vyvážené, což také pomáhá budovat sílu paže.
Pullover činky
Umístěte své tělo kolmo na lavici, takže na ní spočívají pouze ramena a hrudník, zatímco kolena jsou ohnutá a nohy jsou ploché na podlaze o šířce ramen. Držte jednu činku oběma rukama, uchopte ji pod vnitřní talíř tak, aby visel podélně, a zavěste váhu nad hruď s lehce ohnutými lokty.
Sklopte činku nad hlavu a za vámi, dokud vaše horní paže nejsou rovnoběžné s hrudníkem. Zvyšte váhu zpět do počáteční polohy s řízeným pohybem. Rozšířená škála pohybů je zaměřena na celou hrudník, ale především na spodní okraje.
Pokles barů
Málokdo cvičí hrudní svaly tak těžké, jako jsou tyčinky. Většina zdravotních klubů má drobný stroj, který je v podstatě robustní stanicí se dvěma držadly zavěšenými nad podlahou. Umístěte se mezi dvěma úchyty, používejte je k zastavení těla ve vzduchu. Mírně si ohnout kolena a překřížte kotníky za zády.Pomalu spusťte své tělo a pak se zatlačte zpět. Pohybujte pomalu, řízeným pohybem. Pokud nemáte přístup k ponornému stroji, použijte dvě stabilní židle nebo dokonce konec ladičky, abyste simulovali stejný pohyb.
