Po výměně kolena bude váš lékař vyžadovat aby bylo možné ohýbat koleno do úhlu 90 stupňů a narovnat ho předtím, než se vyčerpáte, takže už budete mít určitý rozsah pohybu. Váš fyzikový terapeut vás naučí cvičení, které budete dělat doma, které vám pomohou dosáhnout většího pohybu v kloubu a pomůžete snížit bolesti, ale můžete udělat i několik jednoduchých cvičení, které vám mohou pomoci rychleji.
Video dne
Časné cviky
Předčasné cvičení se zaměřuje na ohebnost kloubu a koordinaci podpůrných svalů. Pomalu ohýbáním kolena, když ležíte v posteli nebo sedíte v křesle, dostane kloub, který se používá k pohybu. Držte ohyb na několik vteřin a celou pohybovou tekutinu. Rovné nohy zvyšují a kotníkové pumpy zpevňují svaly, vazy a šlachy, které podporují vaše koleno a pomáhají snížit otoky tím, že zvyšují průtok krve a drenáž.
Funkční cvičení
Procvičte si procházky a lezení po schodech pomocí chodítka nebo berlí. Je užitečné mít někoho s vámi v počáteční fázi v případě pádu. Rovnoměrně podepřete váhu a použijte kolečko nebo berle, dokud již na ně nevážíte. V této fázi můžete přepnout na použití jedné berličky nebo třtiny na opačné straně od nahrazeného kolena, ale postavte se rovně a snažte se neupřednostnit nové koleno. Jakmile už nepodáváte váhu na berli nebo hůl, můžete začít chodit bez pomoci.
Pokročilé cviky
Jakmile budete schopni chodit na krátkou vzdálenost bez pomoci, je důležité obnovit sílu svalů v nohách s cvičením na odpor. Včasné rehabilitační cvičení můžete provádět s lehkými kotníky nebo odporovými pásy a můžete jezdit na stacionárním kole s různým stupněm odolnosti, abyste posilovali svaly a současně pracujete na svém pohybu.
Údržba cvičení
Poté, co vám lékař poskytne vše pro cvičení, zvažte možnost vyučování jógy nebo tai chi. Oba jsou doporučovány Nadací Arthritis Foundation jako účinná cvičení rozsahu pohybu a oba se zaměřují na pomalé, kontrolované pohyby. Jógové postoje mají variace, aby se přizpůsobily zraněním nebo měnícím se úrovním dovedností, a ukázalo se, že tai chi snižuje bolest a postižení u lidí s problémy s kolenem. Je důležité se učit od profesionála, ačkoli zranění může vyplývat z nesprávné formy.
