Výdaje po celý den se posadily a sklouzly přes počítačovou klávesnici nebo volant mohou hrát s vaším držením těla. Výsledkem je zakulacené horní a zadní ramena, tato neustále ohnutá pozice může vypadat, jako byste seděli, i když stojíte. Špatné držení těla nejen vypadá esteticky nepříjemné, ale může také způsobit bolesti zad, krku, ramen a dokonce i bolesti hlavy. Opravte svůj postoj tím, že napínáte těsné svaly a posilujete slabé svaly, které jsou zodpovědné za váš nápad.
Video dne
Strečte ty pece
Pevné hrudní a přední ramenní svaly vytahují ramena a paže dopředu do špatné polohy. Protahování vašich pecs mezi období sedění vám může pomoci získat více vzpřímenou pozici. S paží ohnutými na 90 stupňů umístěte předloktí proti vertikálním stranám otevřených dveří. Pomocí rovnovážného postoje k rovnováze lehce zatlačte hruď dopředu a mezi rukama. Držte jej po dobu 30 až 60 sekund a poté odpočívejte. Nepokládejte se za místem mírného nepohodlí. Můžete také provádět toto cvičení pomocí jedné ruky najednou, pokud máte přístup pouze k širokým dveřím.
Udělej jako anjel
Svaly mezi lopatkami, středním trapezem a kosočtverečkami jsou zodpovědné za držení ramen zpátky a hrudníku nahoru. Mohou se stát protaženými a slabými, pokud strávíte spoustu času. Posílejte tyto svaly tak, aby byli schopni lépe bojovat s gravitací tím, že provádějí anální stěny. Naklánějte zadní část a horní část zad proti hladké stěně. Ohnite si ruce o 90 stupňů a zatlačte je proti stěně, aby byly na stěně ploché ruce. Držte si ramena dolů a dozadu, posuňte ruce nahoru a dolů po stěně. Proveďte dvě až čtyři sady 12 až 20 opakování několikrát za den.
Protahujte svůj krk s podbradníkem pod bradou
Výrazná pozice vpředu, kde jsou vaše uši dobře před vašimi rameny, je společná posturální abnormalita. Způsobuje to těsné přední krční svaly, což způsobuje spoustu stresu na zádech krku a může způsobit krk a bolesti hlavy. Chcete-li tyto svaly protáhnout, položte na záda své nohy ohnuté a nohy ploché na podlaze. Prodlužte krk a zastrčte bradu, jako byste se ji snažili dotknout na hrudi. Držte se několik sekund a pak se uvolněte. Opakujte pomalu pětkrát až desetkrát. Tuto cvičení můžete také provést.
Oddechujte svůj páteř se stoupačkami
Špatný držení těla neovlivňuje jen horní část vašeho hřbetu a krku - spodní část zadní části se také často stává přehnaně a obvykle zaoblená. Měl by být malý oblouk v dolní části vašeho chrbta prakticky po celou dobu. Chcete-li znovu objevit dolní zadní oblouk, proveďte parašutist.Ležte na předku nohama rovně a nohama na podlaze. Umístěte ruce na spánky nebo na podlahu vedle boků. Udržujte nohy a boky stacionární, zvedněte hlavu, hruď a ramena několik centimetrů od podlahy. Držte tuto pozici tak dlouho, jakmile se budete cítit pohodlně a pak se uvolníte. Nedržte dech, protože to může způsobit nežádoucí zvýšení krevního tlaku.
Stojte rovně s horskou pózou
Horská póza je cvičení jógy, správně nazývané asana, která pomáhá rozvíjet své povědomí o vašem držení těla, zatímco stojíte. Klamavě jednoduchá, tato póza vám pomůže vytvořit dobrý postoj. V bosých nožičkách stojíte s vašimi velkými prsty a dotýká se vám paty. Při rovnoměrné rovnováze váhy zleva doprava přitáhněte kolenní kloboučky lehkým kontrakcí stehenních svalů. Mírně sklopte pánev a vytáhněte přední stranu pánev směrem k břicho. Vytáhněte ramena zpět, zvedněte hrudník a prodlužte krk - představte si, že máte k hlavě připojený balón, který vám pomůže najít správnou pozici. Nechte své paže viset po stranách s dlaněmi otočenými dopředu. Udržujte tuto pozici při dýchání nosem. Zůstaňte v poloze po dobu 30 až 60 sekund.
Vytvořte most pro lepší postoj
Most představuje z jógy táhne svaly na přední straně boků a břicha a zároveň posiluje dolní část zad a glute. Jedná se o dvouproudový útok na špatnou držení těla. Lehněte si na zádech s nohama ohnutými a nohama rovně na podlaze, paty co nejblíže zadku. Zatlačte paty a paže do podlahy a zvedněte boky až ke stropu. Pokud je to možné, spojte si ruce dohromady, abyste si dále protáhli hrudník a ramena. Pokud je to nepohodlné, držte paže rovně na podlaze, oddělete šířku ramen. Držte tuto pozici po dobu 30 až 60 sekund a pomalu dýcháte nosem. Umístěte skládaný ručník nebo cvičnou podložku za krk a ramena pro větší pohodlí.
