Muži mají tendenci k nárůstu hmotnosti ve střední části, zvláště břicho, ačkoli přebytečný tuk se může objevit téměř kdekoli na těle. Dobytí přebytečného tuku a získání zesnulého, řezaného vzhledu není snadné úsilí, ale je jistě možné použít správný cvičební režim. Kromě zdravé výživy vám cvičení pomůže spalovat tuky, zvýšit váš metabolismus a zvýšit sílu a velikost svalů.
Video dne
Trénink okruhu
Trénink okruhu je efektivní cvičební režim pro muže, protože kombinuje posilování a aerobní cvičení. To vám umožní současně vytvářet svaly a zkracovat tuk. Cirkulační trénink zahrnuje dokončení několika cvičení po sobě s malým nebo žádným odpočinkem mezi oběma. Cirkulační trénink vytváří svaly, spaluje tuky a může trvat méně než 30 minut denně.
Vyberte si cvičení, které chcete zaměřit na každou část těla, abyste posílili a tónovali celé tělo. Vyzkoušejte například tréninkový program, který zahrnuje stolní tisk, dřepy, mrtvé vleky, tricepové klesání, kadeře bicepsu, zvedání lýtka, ohnuté řady a drtí.
HIIT
Interní trénink s vysokou intenzitou nebo HIIT prokázal, že podporuje oxidaci tuků nebo spalování tuků. Studie z roku 2010 uváděná v britském časopise Journal of Sports Medicine porovnávala HIIT s moderním aerobním cvičením, aby zjistil, který má větší vliv na oxidaci tuků u mužů. Během 30minutového programu HIIT zahrnujícího pětiminutové intervaly rychlého cyklu po pomalém cyklu, v polovině tréninku byly úrovně oxidace tuku mnohem vyšší než hladiny účastníků, kteří používali mírnou aerobní aktivitu. Intervalový trénink lze použít s jakýmkoliv typem aerobního tréninku, včetně jízdy na kole, běhu, plavání, rolování a dokonce i chůze.
Sporty
Většina mužů miluje sport; to není žádné tajemství. Přehrávání oblíbeného sportu vám pomůže spálit kalorie a bavit se. Silné sporty fungují nejlépe pro spalování tuků a tonování svalů, jako je basketbal, hokej, fotbal nebo fotbal. Rekreační dospělé ligy jsou široce dostupné na celostátní úrovni, nebo se jen shromažďují na své kamarády.
Hra na basketbal po dobu jedné hodiny může pomoci 180 liber. muž vypálí 654 kalorií, podle NutriStrategy. com. Hra vlajkového fotbalu spaluje přibližně stejný počet kalorií.
Úvahy
Cvičení vám pomohou zvýšit sílu a velikost svalů a spálit kalorie. Nicméně, je těžké dostat roztrhaný, zkrácený vzhled, který vidíte v televizi, pokud také nejete zdravou, nízkokalorickou stravu. Odstranění zbytečných kalorií je jedním z nejrychlejších způsobů, jak zajistit, že spalujete tuky, než aby jste je více ukládali. Vyhněte se vysokokalorickým občerstvením s vysokým obsahem cukru, soli a nasycených tuků, jako je soda, mastné kusy masa a konzervy.Silné cvičení vám pomohou kontrolovat vaši chuť k jídlu regulováním uvolňování hormonů vašeho těla.
