Jakmile dosáhnete 40 let, váš život se nemusí magicky změnit, ale vaše tělo a celkové zdraví určitě ano. A i když jste pravděpodobně předtím nemuseli své návyky v tělocvičně příliš přepracovávat, tyto oslabující kosti a stále více zranitelné svaly vyžadují, aby jste si nyní přijali nové návyky, když už máte 40 let. Abychom vám pomohli zůstat ve formě - a také se vyhnout zraněním a nemocem -, poradili jsme se s lékaři, abychom shromáždili nejlepší cviky pro lidi starší 40 let.
Běhání
Shutterstock
Pokud máte více než 40 let a nepracujete pravidelně, intenzivní kardio trénink představuje riziko, že vám bude příliš zatěžovat srdce. To je důvod, proč Nikola Djordjevic, MD, rodinný lékař a lékařský poradce s LoudCloudHealth, navrhuje místo toho jogging. Toto cvičení „posiluje celé vaše tělo a pomáhá vám zůstat v dobré kondici“ bez rizika srdečních problémů. Lékař poznamenává, že byste měli „ujistit se, že máte správnou obuv s měkkou podešví, abyste snížili stres na klouby“.
Svižná chůze
Shutterstock
„Dobrou alternativou k joggingu je rychlá chůze, “ říká Djordjevic. A Lina Veliková, MD, PhD, klinický imunolog a přispěvatel do DisturbMeNot, také poznamenává, že svižná chůze „pomáhá vašemu kardiovaskulárnímu zdraví také prospěšná pro duševní zdraví. Je to cvičení s nízkým nasazením, které může každý dělat každý den. pro udržení tvaru srdce. “ Hledáte další důvody, proč byste měli přidat do cvičení rutinu ASAP? Zde je 30 důvodů, proč chůze je nejlepší cvičení.
Jóga
Shutterstock
Podle Djordjeviće „udržení pružnosti svalů by mělo být jedním z vašich hlavních cílů“, jakmile se otočíte na 40 let. Jak tedy postupujete? Doporučuje jógu, tai chi a / nebo pilates, protože všechna tato cvičení „zapojí vaše svaly a zároveň jim pomohou protáhnout se, a tím zůstat zdravá“.
Drtí
Plavání
Shutterstock
Obzvláště v létě se ujistěte, že využíváte bazén. Velikova poznamenává, že plavání je „skvělé kardio cvičení, které prospěje vašemu kardiovaskulárnímu zdraví, svalům a kloubům“. Nejlepší část? Pro klouby a svaly to není nebezpečné. A jak stárnete, mějte na paměti, že takto se vaše tělo změní po 40 letech.
Heel Raises
Shutterstock
Zvýšení paty, které zahrnuje úmyslné zvedání a spouštění podpatků, je jedním z nejlepších cvičení pro lidi nad 40 let, pokud jde o jejich zdraví. „To řeší slabost, rovnováhu, rozsah pohybu a koordinaci v oblasti chodidla a kotníku, “ vysvětluje Jenna Kantor, PT, DPT, majitelka Fyzikální terapie PLLC Jenny Kantor v New Yorku. Mohlo by to vypadat jako jednoduchý tah, ale jde to dlouhou cestu v boji proti zdravotním problémům spojeným s věkem.
Plyometrics
Shutterstock
„Na rozdíl od toho, co někteří věří, rázová cvičení pomáhají budovat vaše kosti a ne je rozebrat, “ říká Alex Tauberg, DC, CSCS, Pittsburghský chiropraktik a záchranář. „Příklady rázových cvičení - a proto některé z nejlepších cvičení, které mohou lidé nad 40 let dělat - zahrnují vzpírání, plyometriku a dokonce i CrossFit, pokud jsou prováděny správně.“ Jedna studie z roku 2014 od Georgia Institute of Technology dokonce zjistila, že vzpírání může zlepšit dlouhodobou paměť! A pro více zdravotních rad, podívejte se na těchto 40 návyků lékařů, které byste chtěli přijmout po 40
