Měkké tkáně kolem kolena zahrnují vazky, šlachy, svaly a další tkáň, která podporuje kloub. Úrazy, které mohou způsobit otok kolem kolena, zahrnují svalové kmeny, vyvrtávání vazů a tendonitidu. Nejlepší cvičení pro otok kolem kolena jsou ty, které zlepší funkci kolena bez způsobení bolesti a zánětu. Cvičení mohou zahrnovat plavání, silové cvičení a úseky. Cvičení se však budou lišit na základě poranění, dalších příznaků a dalších faktorů.
Video dne
Kardio
Otok kolen může během fyzické aktivity snížit stabilitu, pohyblivost a celkovou funkci kolenního kloubu; Proto jsou kardio cvičení, které jsou v kontrolovaném prostředí a mají nízký dopad, nejlepší při pocitu otoku kolena. Cyklistika na vzpřímeném nebo ležérním stacionárním kole a koupání v bazénu jsou vynikající kardio volby. Při jízdě na kole začněte s nízkou až středně těžkou úrovní odporu a snadným tempem šlapání a pomalu zvyšujte odolnost a tempo. Proveďte kardio po dobu 15 až 30 minut třikrát až pětkrát týdně, zvyšujte dobu trvání a frekvenci pomalu, pokud jste bez bolesti.
Posílení
Posilování cvičení může pomoci zlepšit funkci kolena a stabilitu, ale mělo by postupovat velmi pomalu, aby se zabránilo dalšímu otoku a bolesti. Vodní cvičení v bazénu s teplou vodou poskytují bezpečné prostředí a přirozenou odolnost od vody. Příklady vodních cvičení jsou vodní chůze, pochodování na místě, kolena kadeře a prodloužení kolena. Sedací židle cvičení, jako jsou prodloužení kolena a kolena kudrlinky bez přidaného odporu jsou také skvělé výchozí body. S cvičením na židli můžete pomalu přidávat odpor s kotníky nebo odporovými pásy. Pro pokročilejší posilovací cvičení použijte odporové stroje k provádění cvičení, jako je prodloužení kolen, kadeřnictví a únava a addukce. Proveďte jeden až tři sady deseti až dvaceti opakování, dva až třikrát týdně.
Roztahy
Protahování může snížit tuhost kolena a zvýšit rozsah pohybu kloubu často spojený s otokem. Proveďte roztržení kostek ležící na zádech na podlaze s postiženou nohou zvedenou z podlahy. Umístěte ruce nebo ručník za koleno, abyste drželi nohu. Měli byste mít pocit lehkého úseku na zadní straně nohy. Dalším úsekem je stojatý čtvercový úsek. Zatímco držíte na židli nebo na pultu, zkroutí postižené koleno a uchopte nohu rukou na stejné straně.Pokud nemůžete uchopit nohu, omotat koleno a položit nohu a dolní nohu na sadu židle. Udržujte úseky po dobu 10 až 30 vteřin nebo je tolerována a proveďte dva až tři sady denně.
Další úvahy
Před zahájením cvičebního programu se poraďte s lékařem, abyste snížili riziko dalšího zranění. Fyzikální terapeut může být také schopen poskytnout další pomoc s vaším léčebným a cvičebním programem. Léky a nesteroidní protizánětlivé léky mohou být použity k dalšímu snížení otoku při zahájení cvičebního programu.
