Spinální stenóza je stav, který obvykle vyplývá z věku souvisejících zúžení páteřního kanálu. Toto zúžení způsobuje větší tlak na nervy, které procházejí páteřním kanálem. Výsledkem může být zánět nervu, který vede k bolesti, otoku a necitlivosti v těle. Zatímco cvičení nerozšiřují páteřní kanál, pomáhají udržovat svaly zdravé a zlepšují pohyb, což může snížit celkové bolesti. Vždy byste však měli mluvit s lékařem, než začnete cvičební program.
Video dne
Cvičení, které se vyvarujete
Zatímco mnoho cvičení je přínosem ke snižování příznaků spinalniční stenózy, některé cviky mohou na zádech způsobit přílišné namáhání. Mezi ně patří opakující se cvičení, které zahrnují jogging a sport, jako je tenis, basketbal a fotbal. Když běžíte nebo jogujete, náraz se pohltí až do dolní části zad, což může poškodit páteřní kanál. Místo toho vybírejte činnosti s nízkým dopadem na posílení svalů.
Kardiovaskulární cvičení
Kardiovaskulární cvičení pomáhají udržovat zdravou váhu a čerpají kalorie. Nejlepší cvičení pro vaše spinální stenózu jsou ty, které zahrnují hladký pohyb a mají malý dopad. Příklady dobrých cvičení zahrnují plavání, cvičení na eliptické trenérce a procházky. Skloněná pozice vpředu na bicykli otevírá páteřní kanál a dočasně pomáhá snížit tlak na nervové nervy.
Uchopení nohou
Toto cvičení pomáhá otevřít páteřní kanál a může být provedeno, když se poprvé proberete ráno a spát. Lehněte si na záda s nohama rovně na podlaze. Zvedněte nohy směrem k tělu a položte ruce na kolena. Vytáhněte kolena směrem k hrudi a cítíte úsek v dolní části zad. Podržte tuto pozici po dobu 15 až 30 sekund a uvolněte úsek. Cvičení opakujte dvakrát.
Hák-ležící březen
Toto cvičení posiluje svaly v zádech a páteři. Chcete-li provést, ležet na zádech s nohama rovně na podlaze. Narovnejte ruce na podlahu dlaněmi dolů. Pomalu zvedněte pravou nohu ze země a zvedněte tři až čtyři palce od podlahy. Jak snížíte pravou nohu, zvedněte levou nohu. Březen v této pozici po dobu 30 sekund, pracuje vaše zadní svaly, jak budete pokračovat v cvičení. Odpočiňte po dobu 30 sekund, poté zopakujte cvičení. Zastavte, když jste provedli čtyři plné soubory.
