Ti, kteří mají tvar hrušky, bojují s problémy shora dolů: štíhlé horní části těla, malé busty, tenké ramena a rovný pas vedoucí dolů k hrubým spodním tělům, které jsou náchylné k balení na váhu. Bohužel nemůžete změnit tvůj tvar těla, ale můžete naplánovat tréninky kolem cvičení, které slibují a tónují vaše spodní tělo při optimalizaci horní části těla pro atraktivní, zdravý a vyvážený vzhled.
Video dne
Kardio Cuts pod pásem
Není tam žádná taková věc, jako je snížení místa, takže nechodí hledat cvičení, které slibují ozdobit a tónovat jen vaše spodní tělo. Nejlepší cvičení pro ženy ve tvaru hrušky k redukci tuku v problematické oblasti pod pasem je jakýkoli druh aerobního cvičení. To proto, že k oříznutí tuku z boků, stehna a glutes musíte vyříznout z celého těla. Cvičení, které vám pomohou snižovat srdeční frekvenci, jako je běh, cyklistika, veslování a práce na eliptickém trenérovi, změní váš metabolismus na zařízení na spalování tuků a odnese tuku z celého těla, včetně spodní části.
Nižší tělesné cvičení
Nejlepší cvičení na dolní části těla se zaměřují na tónování a zpevnění boků, glutek a stehna, tři sousedící části, které tvoří "problémovou oblast" pro ženy hruškovitého tvaru. Cvičení, jako jsou dřepy, výhonky, údery za nohy a rukavice, zkroucené kudrlinky a nůžkové skoky jsou příklady tahů, které posílí a tónují glutety, boky a stehna pro tvarované, ale ne objemné dolní tělo.
Vyrovnávací zákon
Nenechte se tak zachytit, když se snažíte minimalizovat své spodní tělo, že zapomenete věnovat nějakou pozornost hornímu tělu. Nejlepší cvičení pro tvary hruškových těl zahrnují zaměření na ramena, triceps, hruď a dokonce i abs, aby vyvažovali svou postavu a podhodili spodní tělo. Provádějte kliky, zatímco nosíte nohy na hřbetu na míči stability. Zvyšte výzvu a přidávejte element ABS tím, že zdvihnete střídavé nohy mezi kliky. Dělejte triceps údery, a poklesy na lavičce, které mají prospěch vaše triceps a ramena. Zahrnujte postranní desky, které se snadno přecházejí na mořské panny - a nezapomeňte přidat do cvičení crunchu, pracovat tradiční drtí spolu s kroucení drtí a bočních ohybů k cíli vaše oblique spolu s ab svaly.
Celkové strategie hubnutí
Ženy ve tvaru hrušky získají co nejvíce z nejlepších cvičení pro svůj tvar těla použitím některých obecných technik hubnutí. Vaše strava, například, má všechno co do činění s tím, zda váš trénink je efektivní. Jak zvýšíte spalování kalorií pomocí kardio cvičení, snížíte příjem kalorií, což povede k rychlejšímu ztrátě celkové tělesné hmotnosti, včetně vyčištění tuku ze spodního těla. Jezte výživné potraviny, jako jsou chudé bílkoviny, celozrnné a čerstvé ovoce a zelenina. Pijte většinou vodu a snižte nebo odstraňte nápoje, které nemají nutriční hodnotu, jako je soda a alkohol. Intervalový trénink je nejlepším způsobem, jak co nejlépe využít vaše kardio cvičení, protože je efektivní při získávání tepové frekvence pro spálení vysokých kalorií. Příkladem na běžícím pásu by bylo zahřátí na pět minut, poté spustit plnou rychlost po dobu 45 sekund. Zpomalte tempo pro interval obnovy 60 až 90 sekund a poté zkrá te rychlost. Pokračujte v střídání intervalů po dobu 20 minut, poté ochlaďte pět minut.
