Pokud vypadáte spíš jako Santa Claus v oblasti břicha, než byste si připustil, určitě nejste sám. Nadváha často vypadá, že se usadila v střední části, zvláště když jste starší, ale dobrou zprávou je, že existují efektivní způsoby, jak se jí zbavit. Pro dosažení nejlepších výsledků se zaměřte na cvičení, která zdůrazňují spíše spalování kalorií než izolaci svalů.
Video dne
Běh
Pro čistou hodnotu spalování kalorií může pár cviků porazit běh. Během jedné hodiny běží při rychlosti 8 km / h téměř 1 000 kalorií pro osoby s hmotností 160 lb a téměř 1 500 osob za 240 liber osob. Běh je však velmi účinný a energický cvičení, a nikdo jej nemůže udržet po delší dobu. Chcete-li se do toho uvolnit, procvičujte s joggingem nebo střídavými intervaly chůze s krátkými výbuchy běhu.
Kickboxing
Kickboxing
KickboxingKickboxing
Kickboxing
Kickboxing
Kickboxing
Je to také významný kalorický hořák, který ohřívá více než 700 kalorií za hodinu pro osobu 160 liber.
Plyometrie Někdy je známo, že plyometrie jsou intenzivní cvičení, které zahrnuje "nakládání" svalu a uvolnění napětí při výbuchu síly. Podle oddělení oddělení Washingtonské státní univerzity umožňuje plyometrie "svaly dosáhnout maximální síly v co nejkratším čase", což je výborná kombinace silového tréninku a kardio. Nejlepším plyo pohybem pro střední část jsou ty, které se připojují k práci s aerobikem, jako je horolezectví, zdvihací plošiny a palubní moguli. Jádrové cvičení Určitě můžete udělat křupavé pohyby, setups a jiná cvičení pro posilování a budování svalů ve střední části. Nicméně, americká rada na cvičení poukazuje na to, že takové pohyby nebudou pracovat na "spot redukovat" tuk na břiše, protože prostě nespálí dostatek kalorií. Jakmile ztratíte nárůst, může být užitečné vytesat a definovat svou střední část pomocí cvičení, jako je čtyřnásobný, prkno a břišní most, který CNN. com a MayoClinic. com doporučují díky své schopnosti pracovat s mnoha jádry současně. Úvahy Žádné rutinní cvičení nepředstavuje záruku úbytku hmotnosti, protože genetické faktory, rychlost metabolismu a velikost těla přispívají k určení množství kalorií, které spálíte v tréninku. Chcete-li se zbavit žaludku, je nejlepší snížit kalorie ve své každodenní stravě a cvičení pětkrát až šestkrát týdně po dobu nejméně 45 minut najednou. Pokud stále nezaznamenáte pozitivní výsledky během čtyř až šesti týdnů od zahájení nového fitness plánu, poraďte se s lékařem.
