Herniovaný disk, někdy označovaný jako sklouzávaný nebo roztrhaný disk, může způsobit bolest a neobvyklé pocity nervu, slabost, brnění nebo necitlivost. Tato podmínka nastane, když páteřní disk zatlačí nervy z páteře. Některá cvičení mohou pomoci zmírnit nepříjemné pocity a další příznaky herního disku. Před zahájením cvičebního programu se poraďte s lékařem.
Video dne
Pochod na trampolíně
Podle chiropraktora Ron Daultona, Jr. na jeho webových stránkách HealYourBulgingDisc. com, pochodující na malou trampolínu o rozměrech 3 až 4 metry, je užitečným způsobem, jak se zahřát před provedením jiných herních cvičení a může být mimořádně přínosem pro zmírnění příznaků vypuklého nebo herniovaného disku. Stojí uprostřed trampolíny. Držte své paže po stranách, podívejte se rovně a pochodujte na místě po dobu pěti minut denně. Nepokoušejte se na trampolínu skákat nebo odrazit.
Cobra Pose
Cobra póza pomáhá prodloužit a prodloužit celou vaši páteř a pomáhá zvyšovat pružnost bederní páteře. Podle Jamesa Brumitta, MSPT, instruktorka fyzikální terapie na pacifické univerzitě, ve své knize "Core Assessment and Training", cvičení flexibility, jako je kobra póza, jsou důležité pro ozdravení herniovaného disku. Lehněte si tvář dolů na podlahu s rukama položenými na podlaze vedle ramen, palmy směrem dolů. Vdechte a zatlačte do podlahy, narovnejte ruce a zvedněte horní část těla z podlahy. Udržujte dolní pánvi na podlaze. Mírně zakryjte záda a podívejte se na strop. Držte tuto pózu po dobu 30 sekund, poté uvolněte.
Léčba míče
Poskakování na terapeutický míček je jednoduché a účinné cvičení pro herniovaný disk, protože pomáhá pumpovat živiny a kyslík do vašich disků, tvrdí Daulton. Posaďte se na velkou terapeutickou nebo cvičební kouli, podívejte se rovně a uvolněte si paže po stranách. Bounce nahoru a dolů na míč po dobu pěti minut každý den. Nepřibližujte se příliš vysoko, nebo riskujete zhoršení příznaků.
Kočka a velbloud
Kočka a velbloud kombinují dvě jóga představuje do tekoucí cvičení, které může pomoci zmírnit bolest a tlak herniovaného disku. Podle Brumitta toto cvičení také pomáhá zvýšit vaši spinální flexibilitu, což je přínosné pro znovuzískávání herniového disku. Začněte na ruce a kolena. Vydechněte a prohněte si páteř, zatlačte do podlahy rukama a rukama. Podívejte se na nohy a mírně zakřivte krk. Vdechujte a nechte žaludek klesnout, pokrčte záda a přiložte ramena k páteři. Podívejte se na strop. Tento cvik opakujte pětkrát.