Zatímco cvičení nemůže změnit vaši genetiku, můžete získat zakřivenou zadní stranu tím, že budujete svaly s cílovými bodově specifickými cviky. Tahové cvičení vám pomohou dosáhnout zaobleného, zpevněného tvaru a přidávat hromadně tam, kde chcete, pro zadní pohled, který pracuje v džínách nebo bikinách. Tyto cviky nevyžadují žádné speciální vybavení a mohou být provedeny v soukromí vašeho obývacího pokoje, takže si čas na cviku-cvičení několikrát týdně získat tělo, které chcete.
Video dne
Funkce
Cílené cvičení vám pomohou budovat svaly. Další svalová hromada vám pomůže poskytnout vám rotující, zakřivenou zadní stranu. Zatímco váhové stroje v tělocvičně jsou jednou z možností, můžete použít svou vlastní tělesnou hmotnost a židli z jídelního stolu s klasickými pohyby cvičení ke zlepšení vzhledu zadku. Pokud chcete změnit své rutinní cvičení v dolní části těla, jednoduché nástroje, jako je fitness míč nebo odporové pásy, jsou cenově dostupné doplňky k vašemu cvičení.
Typy
Zatímco existuje řada různých cvičení ke tvaru zadku, variace na lunges, vrstvy a dřepy jsou klíčem k efektivnímu cvičení nižšího těla. Proveďte základní výpad krokem dopředu jednou nohou a ohněte přední koleno. Pro plie, postavte se s nohama roztaženými a špičkami na špičkách; pak se ohněte na kolena a snižte pánev. Držte nohy dohromady nebo rozšiřte šířku ramen od sebe pro dřepy, ohýbáním kolena a zároveň držte záda rovnou. Skočte do těchto tahů, přidejte zkroucení nebo práci, abyste se posunuli dolů v squate nebo plie, abyste zintenzivnili svou rutinu.
Význam
Vytváření lepšího zadku vyžaduje, aby jste pracovali na glutech a svalech, které je podporují - kyčelníky a hamstringy. Tónování, silový trénink a posilovací výcvik vám pomohou vybudovat svaly tam, kde je chcete. Zahrnujte silové tréninkové pohyby, jako je rutina pro tónování dolní části těla, nejméně dvakrát týdně spolu s kardiovaskulárním cvičením, aby splňovaly doporučení centra pro kontrolu onemocnění a prevenci.
Časový rámec
Bez výrazné investice do času můžete získat rotační boky a běhání boků. Specifické tréninky se pohybují od pouhých pěti minut do 15 až 20 minut, několikrát týdně. Přidání několika minut cílených tonizačních cvičení může znamenat rozdíl, nebo se můžete rozhodnout pro zařazení delšího cvičení pro významnější efekt. Zvyšte efekty tvoření zadeček cílené cvičení tím, že postupujete kardiovaskulární rutinou, která působí jak na boky, tak na zadek.
Upozornění
Cílené cvočky mohou být těžké na kolenou, což způsobuje napětí a nepohodlí. Zkontrolujte si polohu v každém cvičení, abyste se ujistili, že vaše kolena nepřesahují vaše prsty v dolní části, plést nebo vyhánět, aby se snížila stres.Pokud máte společné obavy, poraďte se se svým poskytovatelem zdravotní péče předtím, než přidáte cvičení na cvaknutí do cvičení.
