Každý muž je geneticky předisponován ke konkrétnímu typu těla nebo ke kombinaci typů těla. Jednotlivé typy těla jsou obecně založeny na kostní struktuře a způsobu, jakým vaše tělo ukládá tuky a buduje svaly. Váš životní styl a stravovací návyky mohou také stimulovat produkci určitých hormonů nebo hormonální reakce, které přispívají k tvému tvaru těla.
Video dne
Ectomorph
Ectomorfy mají malou kostní strukturu a rychlý metabolismus s chudou svalovou hmotností. Tento typ těla je charakteristický tenký a má obtížný přírůstek hmotnosti. Fyzikální rysy spojené s ectomorfami zahrnují ploché hrudník a malé ramena. Těžké vzpírání, které zahrnují několik kloubů, stimuluje růst největšího množství svalové tkáně. Nejlepší vzpírání pro ectomorfy vyčerpá vaše svaly během čtyř až šesti opakování.Endomorph má tendenci k získání tuku snadnější než ostatní typy těla. Muži s tělem typu ectomorfního typu mohou být krátkozrakí a mají silné ruce a nohy. Ektomorf může také mít spoustu nižší tělesné síly. Funkce spojená s endomorfami zahrnují měkké a kulaté tělo, pomalý metabolismus a potíže při ztrátě tuku. Nejlepší cvičení pro endomorfy zahrnují posilovací cvičení s množstvím hmotnosti, která umožňuje 20 až 25 opakování před vyčerpáním svalů a 60 minutovými aerobními cvičeními.
Odolnost vůči inzulínuOdolnost vůči inzulínu vede k nadměrnému viscerálnímu tuku, který je charakterizován váhou kolem pasu - někdy se říká láska rukojeti. Muži s tělovým typem mohou mít tento stav, který je charakterizován inverzní korelací mezi inzulínovou necitlivostí a růstovým hormonem. Nejlepší cvičení pro muže s tímto stavem je těžké složení vzpírání, které stimuluje růstový hormon. Cvičení na posilování vzpírují více než jednu svalovou skupinu a spojují více kloubů, oddělených krátkými dobami odpočinku.Sekrety růstových hormonů se zvyšují, když zvedáte těžší zátěže v kratším čase.
Nadbytečný kortizol
