Celulitida způsobuje nerovnoměrné rozložení tukových ložisek. Obvykle se vyskytuje u stehen, břicha a boků žen a mužů. I když je možné snížit vzhled celulitidy tím, že pravidelně cvičíte a jíte zdravou stravu, nezmizí. Vzhledem k tomu, že celulitida je způsobena nahromaděním tukových usazenin, prvním krokem při snižování vzhledu celulitidy je ztráta hmotnosti. Kardiovaskulární cvičení vám umožní zhubnout, zatímco silový tréninkový program pomůže při budování chudých svalů a tónování oblastí vašeho těla, které jsou náchylné k celulitidě.
Video dne
Aerobní cvičení
Prvním krokem v boji proti celulitidě je ztráta hmotnosti. Zdravá strava a kardiovaskulární cvičení vám pomohou zhubnout a začít snižovat celulitidu. Aerobní cvičení, jako je běh, cyklistika a plavání, jsou výborným prostředkem pro spalování kalorií, zvýšení metabolismu a snížení hmotnosti. Tyto typy cvičení využívají velké svaly a zvyšují oběh, což umožňuje svalovým buňkám rozkládat glukózu na energii. Podle Cleveland Clinic, aerobní cvičení zvyšují vaši kardiovaskulární fitness a hubnutí. Americká srdeční asociace doporučuje 30 minut aerobní aktivity prováděné každý den s mírnou intenzitou.
Squats
Kromě kardiovaskulárních cvičení pomáhají silové tréninkové programy zaměřené na oblast celulitidy, jako jsou hýždě a stehna, při snižování celulitidy. Squats jsou vynikající cvičení, protože se zaměřují na spodní část těla, především na čtyřkolky, hýždě a břišní svaly a umožní vám vybudovat svalovou hmotu. Navíc jsou svaly metabolicky aktivní a spálí více tuku než jakýkoli jiný typ tkáně. Tím, že vykonáte dřepy, budete tónovat své tělo, spálit kalorie a budovat svalové svaly, které naopak spálí více kalorií. Chcete-li provést squat, postavte se rovně, ujistěte se, že vaše tělo je rovné a vaše nohy jsou od sebe vzdáleny. S činky nebo léčebnou koulí v ruce, která jsou před sebou prodloužena, ohnout kolena a pomalu snižovat boky. Spusťte své tělo do squatu, čímž se vaše břišní svaly zužují. Zůstaňte v squatu po dobu pěti vteřin a vraťte se do výchozí pozice a zmačkněte břišní svaly. Opakujte podle potřeby.
Výpady
Výpady jsou další posilovací cvičení, které bude tónovat vaše tělo, pomáhá budovat svalové svaly a snižuje vzhled celulitidy na nohou a hýždě.Chcete-li provést výpad, vstupte do rozštěpeného postoje s dominantní nohou vpředu a bez dominantní nohy. Umístěte váhu na zadní nohu a pomalu začněte ohýbat koleno. Při ohýbání kolena začněte ohýbat přední koleno, dokud není v úhlu 90 stupňů. Během výcviku se ujistěte, že hrudník je rovný a uzavřete břišní svaly a svaly. Držte tuto pozici po dobu pěti vteřin a vraťte se do výchozí pozice tím, že se zraníte v břišních svalech, hýždě a hamstringu. Opakujte podle potřeby.
Úvaha
Vzhledem k tomu, že celulitida je důsledkem tukových usazenin, ztráta hmotnosti je prvním krokem ke snížení vzhledu celulitidy. Zdravá strava, která se skládá ze zelené zeleniny, ovoce a chudých bílkovin, je nezbytná při ztrátě hmotnosti. V závislosti na množství celulitidy, které chcete odstranit, dieta s nedostatkem 500 kalorií denně vám umožní ztratit libru týdně, protože 3, 500 kalorií se rovná 1 libru, uvádí Centra pro kontrolu chorob. Kromě toho, že snižujete příjem kalorií, musíte zvýšit výdaje na energii tím, že do svého životního stylu začleníte různé cvičební programy. Podle Americké rady pro fitness, jediný způsob, jak účinně snížit vzhled celulitidy je zdravá strava, každodenní kardiovaskulární cvičení a silový trénink dva až třikrát týdně.
