Basketbal je sport, který vyžaduje kombinaci rychlosti, síly, síly, vytrvalosti a agility. Pokud vám chybí některá z těchto oblastí, váš soupeř získá vám výhodu. Začlenění nejlepších sportovních cvičení pro basketbalisty do vaší síly a kondicionačního programu vám umožní rychlejší, silnější a lepší hráč.
Video dne
Plyo pushups
Plytometrický pushup je jedním z nejlepších cvičení pro basketbalisty, protože staví rychlé, výbušné ruce a silné horní tělo, tvrdí Mike Mahon, tvůrce profesionálního basketbalového týmu. Proveďte plyometrický posun tím, že začnete v pushup pozici s basketbalem mezi rukama. Spusťte tělo dolů, dokud vaše hrudník nezasáhne do koule a nevybuchne, když přitáhnete ruce k vrcholu basketbalu. Uvolněte ruce z míče a vraťte se a opakujte pro 10 opakování.
Squat Jumps
Skoková schopnost je schopností basketbalistů při fotografování a odskakování. Podle Phil Davies z Sports Fitness Advisor, squat skoky jsou jedním z nejlepších dolních těl plyometrických cvičení, které zlepšují sílu a schopnost skákat. Proveďte skákající skoky tím, že začínáte nohama na rameni a záda rovná. Ohnout kolena a dolní boky, dokud vaše stehna jsou rovnoběžné s podlahou a okamžitě skákat co nejvyšší. Pozemek s oběma nohama a dolů do dalšího squatu před provedením dalšího skoku.
Olympijské vleky
Olympijské vleky, jako je čistý a trhlý a chytit, používají pohybové vzory podobné těm, které se používají při vertikálním skákání. Jack Woodrup, psaný pro VerticalJumping. com, doporučuje olympijské vleky pro váš silový a kondiční program. Chytání a vyčistění zlepšují sílu, sílu a schopnost skákat spolu s flexibilitou, koordinací, agilitou a rovnováhou. S technickými pohyby, které jsou nutné pro efektivní provádění olympijských vleků, máte vždy tréninkového partnera nebo silného trenéra, který monitoruje vaši mechaniku.
Skokové lano
Skokové lano je tradiční funkční cvičení, které se často přehlíží v rámci programu basketbalového tréninku. Ale skokové provaz je základním vybavením basketbalisty. Skokové lano vytváří spodní tělesnou sílu a sílu spolu s vylepšením rychlosti, agility a koordinace. Můžete přidat rutinu skokového provazu do tréninku silového tréninku nebo kondicionování.
