Silné, štíhlé nohy vám pomohou vést aktivní životní styl při vytváření zdravé postavy. Cvičení zaměřená na vaše stehna, hýždě a telata pomůže tón a posílení svalů nohou. Odstraňte přebytečný tuk pomocí kardiovaskulárních cvičení, které spalují kalorie a tuky v celém těle. Konečným prvkem dosažení pevných, bezvadných nohou je strava. Udržujte zdravou stravu výběrem celozrnných potravin, chudých proteinů, spousty ovoce a zeleniny a vypijte osm sklenic vody denně.
Video dne
Squats
Základní cvičení jako lunges, lýtky a dřepy pracují nejlépe svaly nohou, podle přispěvatele časopisu Fitness fyziologa a autorka "Sculpting Her Perfektní tělo, "Brad Schoenfeld. Proveďte základní dřepění tím, že stojíte se svými nohami. Umístěte ruce na boky nebo narovnejte ruce před sebe, abyste pomohli udržet záda rovnou. Skočte dolů ohybem na kolena a nechte své dno posunout za sebe, jako byste seděli na židli. Vyvarujte se zranění nebo namáhání tím, že necháte páteř rovný a zajistíte, aby kolena zůstala nad vašimi kotníky. Stiskněte všechny stehno a slepené svaly, jakmile se vrátíte do výchozí pozice. Schoenfeld doporučuje dvě až tři sady 15 až 20 opakování, s 30sekundovým odpočinkem mezi sety.
Varianty Squat
Změňte základní dřep na cílení různých svalů nohou, stehna a hýždí. Rozdělené squat vyžaduje, abyste si odpočinul jednu nohu na židli nebo lavici asi 2 stopy za vámi. Ohnout do squatu, ujistěte se, že přední noha tvoří úhel 90 stupňů. Před přepnutím na opačnou nohu proveďte 15 až 20 opakování. Sussy squat se zaměřuje na stehna a hamstringy. Provedete sissy squat tím, že stojíte s pravou stranou vedle židle a uchopíte ji pravou rukou. Zvedněte se na prsty a ohněte kolena, když opřete rovnoběžné tělo o 45 stupňů. Udržujte břišní svaly v záběru, jakmile se vrátíte do výchozí pozice, udržujte prsty vyvedené. Proveďte 15 až 20 opakování, poté spodní paty dolů.
Vejáre
Cvičební výplň bude tónovat vaše vnitřní a vnější stehna a hýždě. Začněte ležet na levé straně na rohoži a pohodlně položíte hlavu na levou ruku. Ohnout kolena o 45 stupňů, stohovat je na sebe. Udržujte levou nohu vysazenou na podložce, zvedněte pravé koleno co nejdále a udržujte si kotníky společně. Vraťte horní koleno dolů pomalu stisknutím všech stehen a svalů svalů. Hnutí napodobuje otevírání a zavírání válečků. Vraťte horní koleno do výchozí polohy a zopakujte pohyb a zdůrazněte uzavření válečku.Dokončete pět až 10 opakování a poté přepněte strany.
Výpalky
Výpady cílí na všechny vaše svaly na nohách a mohou se měnit tak, aby vaše zasněžování bylo zajímavé. Využijte co nejvíce z vašeho tréninku s trojcestným výpadem, doporučuje Schoenfeld. Začněte stojícím s nohama a roztažte se rukama před hrudník. Pokračujte v levé noze a položte ji asi 3 stopy před tělo. Vaše levé koleno by mělo tvořit úhel 90 stupňů a pravá noha se rozšiřuje tak, aby koleno téměř dosáhlo podlahy. Zatlačte levou nohu zpět do výchozí polohy. Vyjděte znovu levou nohou, ale tentokrát vydechněte na levou stranu prsty směřujícími dopředu. Vraťte se do výchozí polohy a dokončete jedno opakování třícestného výpadu tím, že po levé noze za sebou sklopíte tělo. Opakujte posloupnost pravou nohou.
