Hmotnostní stroje mají tendenci být bezpečnější a snadnější k použití než volné závaží, a mnozí vám pomohou získat co nejvíce z cvičení tím, že zajistíte, že budete sledovat správnou dráhu pohybu, aniž byste spoléhali na jiné svaly. Navzdory výhodám může být procházka do tělocvičny plné vybavení nepříjemné a může často vést ke zmatenosti a odrazování. Jakmile pochopíte, jak používat nejlepší součásti, můžete s důvěrou začít tonizovat a posilovat svaly.
Video dne
Smith Machine
Squats a bench press jsou pravděpodobně dvě z nejpopulárnějších cvičení v posilovně a z dobrého důvodu. Oba cvičení jsou složené, což znamená, že zahrnují více kloubů a práci více svalových skupin najednou. Mohou být oba nebezpečné, zvláště pro nové cvičence, protože jejich provedení s nevhodnou formou může vést ke zranění ramen, kolena nebo dolní části zad. Stroj Smith se skládá z činky, která běží nahoru a dolů po vertikální dráze. Když provádíte cviky, jako jsou dřepy nebo lavicový stroj se strojem Smith, máte zvýšenou stabilitu kvůli jediné rovině pohybu a série bodů zachycení podél trati zachycují barbu na zákrutu zápěstí, pokud by to bylo příliš těžké. Kromě squatů a lavicového lisu můžete vyzkoušet ramenní tisk, výpalky a mrtvé překážky.
Noha Stiskněte tlačítko
Tlačítko pro nohy napodobuje pohyb squatu, pracuje vaše hamstringy, kvadricepsy a glutety, ale s přidanou podporou pro záda a kolena. Nastavitelná posuvná lavice umožňuje omezit polohu kolena na ohyb o 90 stupňů, aby se zabránilo stresu a zranění na kloubu. Po dokončení práce na horních nohách můžete z jednoho stroje nebo z obou nohou vyvádět lýtka.
Kabelová věž
Kdybyste museli zvolit jediný přístroj, který by tónoval vaše svaly, kabelová věž by mohla být tou nejlepší volbou. Dvě nastavitelné řemenice, které jsou připojeny k hromadě váhy, vám poskytují téměř volný pohyb, takže budete mít mnoho výhod z volných závaží. Přemístěním kabelu nahoru a dolů po stopě a vypnutím úchytů můžete pracovat s tímto strojem téměř každý sval v těle. S kabelem v jeho nejvyšším bodě proveďte boční vytažení s rozevíracím pruhem, tricepsové výtlačky s lanovým uchycením nebo klečícími lanomi s tradičními rukojetími. Přemístěte řemenici na spodní část dráhy a proveďte bicepsové kadeře nebo sedící řady kabelů pomocí přímého držadla. Nastavení obou řemenic někde uprostřed dovoluje provádět houby na hrudníku.
Výběr správné hmotnosti
Správné vybavení nezpůsobí nic, aby vaše svaly tónovaly bez správné hmotnosti. Chcete-li zjistit správnou váhu, zeptejte se trenéra nebo kamaráda o cvičení, abyste zjistili maximální hmotnost, kterou můžete zvednout při jediném opakování daného cvičení.Snažte se zvednout nejméně 50 procent svého maxima pro 12 opakování. Pokud můžete provést 12 opakování s odpovídající formou, nejspíš se nezvednete s dostatečnou hmotností. Můžete přidat další váhu a nastavit v průběhu času, jak se vaše úroveň zdokonaluje.
