Ztráta hmotnosti je skličující úkol a se zlými koleny se může zdát téměř nemožné. Obecně platí, že ženy mají více problémů s kolenem než muži. Podle zdravotního centra San Ferns University v Kalifornii to jednoduše může být způsobeno tím, jak jsou ženy postaveny - s širšími boky a mírně poklepanými koleny, což může vyvolat další stres. Nebojte se, pokud se ocitnete v tomto dilematu. Existuje několik cvičení stroje k dispozici, které vám umožní zhubnout bez dalšího stresu na kolenou.
Video dne
Eliptický
Eliptický stroj kombinuje pohyb jízdy na kole s chováním nebo joggingem. Nastavením sklonu, odporu nebo kadence můžete přizpůsobit svůj trénink tak, aby vyhovoval vaší kondici. Eliptika jsou velmi nízký dopad, což vám umožní získat efektivní cvičení bez přidání zbytečného stresu na vaše špatné kolena. Co se týče hubnutí, Harvard Health Publikace konstatuje, že jednotlivec s hmotností 185 liber může spálit asi 400 kalorií během 30 minut pomocí eliptických. Při této rychlosti by trvalo zhruba devět tréninků, než by bylo možné vypálit ekvivalent jedné libry.
Stacionární kolo
Stacionární kolo nabízí bezpečný, efektivní a bez nárazu cvičení. Často se používá v rehabilitačních prostředích, posiluje a zlepšuje rozsah pohybu v kloubu, stejně jako svaly, které podporují koleno a vytvářejí silnější a stabilnější kloub. Trvalo by to asi 11 tréninku za 30 minut, jelikož jezdil na stacionárním kole s mírným tempem, aby mohl spálit ekvivalent jedné libry.
Veslovací trenažér
Na rozdíl od většiny strojů na cvičení poskytují veslové stroje celodenní trénink, který je přínosný nejen pro hubnutí, ale i pro celkovou kondici. Veslování je no-impact způsob, jak posílit vaše paže, ramena, záda, abs a nohy bez zdůraznění kolena. Ve skutečnosti jsou vaše kolena schopna pohybovat se v plném rozsahu pohybu, aniž by museli podporovat jakoukoli váhu, protože pracujete v horizontální rovině. Veslování je srovnatelné se stacionárním motocyklem, protože by trénovalo zhruba 11 cvičení, které pracovaly mírným tempem a spálily ekvivalent jedné libry.
Odporový cvičný stroj
Zatímco stroje pro výkon cvičení neposkytují spalování s vysokým obsahem kalorií, ale pouze 133 kalorií za 30 minut, měly by mít místo ve vašem cvičení. Používání odporových strojů dvakrát až třikrát týdně pomůže vytvořit svalovou hmotu, která přispěje k vašim celkovým cílům při hubnutí. Americká rada pro cvičení tvrdí, že zvýšení svalové hmoty zvýší vaši rychlost metabolismu, což usnadní dosažení a udržení zdravé hmotnosti.Stroje na odolnost také mohou zlepšit zdraví vašich kolen posilováním nosných struktur a svalů.
