Měli byste se účastnit nejméně tříkrát týdně. Když pracujete s rukama jako součást svého tréninku na odpor, najdete několik strojů v tělocvičně, které můžete používat během tréninku. Nemáte-li přístup k těmto vážícím strojům, stále můžete pracovat se zbraněmi pomocí vlastní tělesné hmotnosti nebo menších kusů cvičebního zařízení, jako jsou činky a odporové pásy.
Video dne
Kabelová věž
Časopis "Fitness" si vybral kabelovou věž jako svoji nejvyšší váhu pro ženy. Můžete pracovat svaly v náručí pomocí stroje provádět cvičení, jako jsou biceps kadeře a triceps rozšíření. Chcete-li pracovat se zbraněmi, uchopte lištu a položte ruce před stehna. Zatlačte lištu směrem k vašim ramenům. Dolní lištu dolů dokončete cvičení.
Eliptický stroj
Pokud hledáte kardio cvičení, které také pracuje se zbraněmi, vyberte si eliptický trenažér. Eliptické trenéři jste posunuli nohy v elipsovitém vzoru, abyste snížili dopad na klouby. Tréneri s připojenými lyžařskými póly umožňují, aby vaše paže během cvičení pumpovaly sem a tam. Podle amerického koncilu o cvičení, eliptické stroje s lyžařskými póly účinně pracují na horním těle a zároveň zvyšují spalování kalorií. Uchopte lyžařské póly během tréninku a optimalizujte výhody.
Incline Press
Sklopný lis je jedním z nejlepších strojů s celkovou hmotností. Zaměřuje se na vaše hrudní svaly a triceps. Chcete-li stroj obsluhovat, musíte uchopit rukojeti a tlačit vaše paže směrem ven, dokud nedosáhnete úplného prodloužení. Přemístěte ruce zpátky do výchozí pozice pomalým a řízeným způsobem, abyste dokončili rep.
Asistovaný chin-up stroj
Tento časopis byl jmenován jedním z nejlepších strojů podle časopisu Fitness. Zamíří na svaly v bicepsu, ramenou a zádech. Použití stroje spolu s vlastní tělesnou hmotností nejenže působí na tyto svaly, ale také zlepšuje rovnováhu. Chcete-li stroj používat, uchopte rukojeti a postavte se na váženou plošinu. Spusťte tělo dolů, dokud vaše paže nejsou zcela roztaženy. Ohnout lokty k návratu do výchozí pozice.
