Existuje více než jeden typ cvičení potřebný pro muže nad 60 let, aby zůstali zdraví a fyzicky fit. To je důvod, proč existuje více než jeden typ cvičebního stroje, který je pro vás nejlepší. Podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí cvičení zvýší sílu, koordinaci, rovnováhu a mobilitu starších dospělých.
Video dne
Schodiště po schodech
Stroje pro stoupání na schodech jsou cvičební zařízení, která může nahradit cvičení běžeckého trenažéru nebo běh venku. Podle odborníků na univerzitě v Iowě, schody lezci poskytují stejně užitečné cvičení jako běh. Schodiště po schodech je také cvičení s nízkým účinkem na kolena, kotníky a kyčelní klouby. Vzhledem k tomu, že stoupání na schodech je nižší nárazové cvičení, muži nad 60 let mají snížené riziko kloubů a zranění.
Cyklistika
Cvičení na stacionárním kole je jiným způsobem, jak muži nad 60 let mohou dělat bezpečné aerobní cvičení. Stacionární kolo je potenciálně příznivější než jízda na kole zvenku kvůli snížení rizika pádu a nepřítomnosti nerovného nebo možná nebezpečného terénu. Obdélníkové kola jsou k dispozici také pro muže nad 60 let, kteří chtějí umístit minimální tlak na kolena a na zádech.
Vzduchový stroj
Silový trénink je nezbytnou součástí vašeho cvičebního programu, jestliže jste mužem starším 60 let. Když zestárnete, svalová hmotnost vašeho těla klesá a zpomaluje váš metabolismus. Aby se zabránilo tomuto poklesu, CDC doporučuje, aby všichni muži nad 60 let absolvovali intenzivní trénink, kromě 150 minut aerobní aktivity týdně. Nejlepší stroje pro silový trénink pro muže nad 60 let jsou vzduchové stroje nebo hydraulické stroje. Většina vážících strojů používá těžké závaží a může být příliš namáhavé ke kloubům. Tyto stroje jsou hladké a jemnější na kloubech.
Úvahy
Předtím, než se pokusíte o cvičení, měl by člověk nad 60 let nejprve poradit s lékařem, který vám může říci, které cvičení jsou bezpečné po přezkoumání vašeho osobního zdravotního stavu. Než se pokusíte o nějaký druh silového tréninku, poraďte se s odborníkem na fitness, který vám pomůže zvládnout správnou formu a vyhnout se cvičením, které budou bránit vašemu pokroku.
