Nejlepší cvičební pomůcka ke ztrátě hmotnosti

Cvičební stroje a zařízení mohou napomáhat při hubnutí, ale klíčem k úspěchu je skutečně jejich použití. Národní instituty zdraví v USA doporučují minimálně pětkrát týdně 30minutovou dobu mírné fyzické aktivity k udržení hmotnosti. Ztráta hmotnosti vyžaduje delší čas cvičení pomocí zařízení na spalování kalorií. Množství času se liší podle jednotlivých cílů hubnutí a zdraví cvičebnice. Odborné lékařské vyšetření by mělo být provedeno před použitím cvičebního zařízení.

Video dne

Jízdní kola

->

Stacionární cyklování poskytuje trénink, který zabraňuje namáhání nosných kloubů. Foto kredit: Jupiterimages / Fotky. com / Getty Images

Nadace Arthritis poznamenává, že vedle výhod plynoucích z úbytku tělesné hmotnosti stacionární cyklistika poskytuje cvičení, které zabraňuje namáhání nosných kloubů, snižuje potenciální poranění a vyhýbá se problémům počasí pro venkovní cyklistiku. Fyzikální terapeut Matthew Goodemote v Gloversville v New Yorku v rámci programu Fyzikální terapie a wellness v New Yorku navrhuje začít s pětiminutovým zasedáním třikrát denně. Zvyšte čas o pět minut, když se tento krátký čas tréninku uklidní. Optimální časy 30, 45 nebo dokonce 60 minut denně vypalí značný počet kalorií, když je příjem potravy také kontrolován.

Po spálení 3, 500 kalorií můžete ztratit libru. Příležitostná jízda na bicyklu na stacionárním bicyklu, ležérní nebo poloviční ležaté vnitřní cykly po dobu jedné hodiny spaluje 520 kalorií pro jezdce o hmotnosti 155 liber. Jezdci s hmotností 185 liber spálí 622 kalorií za stejnou hodinu jízdy na kole.

Běžecký pás

->

Běžecký pás nabízí praktický aerobní cvičení, když venkovní počasí zabraňuje chůzi. Fotoalbum: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

Procházka kolem 2 mph spálí 181 kalorií pro cvičebnice vážící 160 liber. Rychlejší chůze na běžeckém trenažéru, přibližně 3,3 km za hodinu, spaluje 276 kalorií pro stejnou 160 liber. chodec. Běžecký pás nabízí praktický aerobní cvičení, když venkovní počasí zakazuje chůzi.

Veslové stroje

->

Vesmírné veslařství nabízí podle amerického vysokoškolského lékaře "efektivní a efektivní cvičení s nízkým dopadem", které využívá záda, nohy, břicho a paže pro "cvičení". Skupina sportovních lékařů doporučuje minimálně 30 minutový trénink na úrovni, která poruší pot, ale stále umožňuje cvičiči pokračovat v běžném rozhovoru. Tento trénink by se měl provádět pět dní každý týden.Denní trénink, kombinovaný s nízkým příjmem kalorií denně, by měl vést k bezpečnému úbytku hmotnosti.

Steppers

Kombinujte redukci kalorií a cvičení, abyste zhubli a zlepšili zdraví. Stropní cvičení nebo mini steppery poskytují aerobní aktivitu a při použití jako součást každodenního cvičebního programu pomáhají při spalování kalorií při hubnutí. Centra pro kontrolu a prevenci onemocnění doporučuje používat aktivity posilující svaly, jako jsou steppery, jako součást pravidelného cvičebního režimu dvou nebo více dní v týdnu. Stepři pracují na ramenou, pažích, nohách, boků, zádech, břichu a hrudi. Stepper stroje spálí přibližně 446 kalorií během hodinového cvičení.