Aerobní cvičení s nízkým nárazem je jedním z nejbezpečnějších způsobů, jak zhubnout osoby s chronickými problémy s chrbticí. Výhody aerobního cvičení jsou vícenásobné: klesající libra pomáhá zmírnit nadměrnou zátěž místa na zádech a zvýšený oběh podporuje hojení kotouče a snižuje stres, což může způsobit přísné zadní svaly. Několik kardiochirurgických přístrojů nabízí vhodné cvičení s nízkým nárazem a spalováním kalorií, takže můžete ztratit extra váhu s malým až žádným rizikem zranění. Obraťte se na svého poskytovatele zdravotní péče o cvičení, která jsou specifická pro vaši situaci.
Video dne
Eliptický trenažér
Eliptický trenažér nabízí trénink bez nárazu. Je zavěšena, jednotlivé nožní plošiny, které se pohybují v plynulých, nepřetržitých krocích, klouzavé dopředu a dozadu. Vaše nohy neopouštějí plošiny, když děláte každý krok, což eliminuje malé nebezpečí otřesů představených chůzí. Bez stresu na zádech můžete bezpečně zvýšit rychlost vašeho kroku na eliptický trenér, abyste vypálili více kalorií. Většina eliptických strojů má rukojeti, které můžete tlačit a tahat rytmem s pohybem dolní části těla pro zvýšení spalování kalorií a tónování na horním těle. Použití rukojetí způsobuje mírný krouživý pohyb trupu, proto se zeptat svého lékaře, který typ elipsy je pro vás nejvhodnější.
Běžecký pás
Zatímco každá chůze je obecně považována za dobrý cvičení jak pro úbytek hmotnosti, tak pro rehabilitaci bolesti zad, běhací trenažér poskytuje nejmenší dopad. Její pás pohání nohy vpřed s každým krokem, což je jeden důvod, proč běžecké trenažéry jsou mírně, ale zanedbatelně, jednodušší než chůze venku. Dokud neztratíte nějakou počáteční hmotnost a vytvoříte pocit kontroly nad běhounem, udržujte své tempo mírně až mírně náročné, spíše než energické. Bez ohledu na to, jakou váhu jste ztratili nebo jak dobrý záda cítíte, nemusíte se nikdy držet na běžícím pásu, když jedete. Mohlo by to omezit přirozený pohyb vašeho těla, což by mohlo vést k potenciálnímu zranění.
Stacionární kolo
Stacionární cvičební kola se dodávají v různých formách a je pravděpodobné, že jeden vyhovuje vašim záležitostem a osobním preferencím více než jiný. Všechna cvičební kola přispívají k úbytku hmotnosti, protože cyklistika může být vysoce kalorický popáleninový cvičení. Tradiční stacionární motocykly mají široké, podpůrné sedačky a jsou řemenové. Obdélníkové kola mají plné sedadla včetně opěradel. Spíše než rozšiřovat nohy na pedály, prodlužte nohy dopředu. Mohli byste začít na ležérní kolo, přejít na vzpřímený kolečko a naklonit se ve vnitřních cyklech, když ztratíte váhu a záda se zlepší.
Krokový stroj
Krokový stroj je podobný eliptickému trenérovi v tom, že má jednotlivé nožní plošiny nebo pedály, které pumpujete nahoru a dolů, aniž byste zvedli nohy. Krokový běžecký trenažér se liší od krokového stroje, neboť je to řada otáčivých schodů, při kterých trénujete po celou dobu tréninku. Obě stroje nabízejí trénink s nízkým nárazem a kalorií, avšak krokový stroj je nižší nárazové cvičení než běžecký trenažér. Spíše než držet, lehce položte ruce na stroj, což vám pomůže zabránit tomu, aby vaše horní část těla byla příliš tuhá a snížila efektivitu vašeho celkového tréninku.
