Jako bychom dnes nebyli zaplaveni dost špatnými zprávami, byla v časopise Archives of Sexual Behavior zveřejněna studie, která obsahovala některé skutečně depresivní statistiky: Američané mají měřitelně méně sexu než dříve. Od roku 2014 jsou manželské páry 56krát ročně (od 67 v roce 1989) a Millennials - ano, Tinder-swiping, fun-loving, party party - mají sex méně než předchozí generace.
"Výsledky naznačují, že Američané mají sex méně často kvůli dvěma primárním faktorům, " píšou vědci. "Rostoucí počet jednotlivců bez stálého nebo manželského partnera a pokles sexuální frekvence u osob s partnerem."
Ať už jsou důvody jakékoli, jsme tu proto, abychom zajistili, že vaše vlastní libido není jedním z nich. Zkompilovali jsme všechny jednoduché kroky modifikující životní styl - od stravy po práci v tělocvičně -, které můžete udělat každý den, abyste pomohli posílit mužské libido a dostat vás do špičkové formy pro sex. Jasně: tyto taktiky fungují. Studie z roku 2014 z University of Adelaide v Austrálii zjistila, že 29 procent mužů, kteří se vyvinuli v průběhu pětiletého období s problémem, se jim podařilo vyřešit všechny problémy pouhým zaměřením na životní styl. Zapracujte je do své rutiny a děkujte nám později.
Nejlepší způsoby, jak posílit mužské libido
1. Snižte stres prostřednictvím meditace
Ano, stres je vrah. Je to také vrah libida. Získejte kontrolu nad tím, jak stres ovlivňuje vás tím, že čas na meditaci během dne. A nemusíte se dostat do lotosové pozice. Pětiminutová procházka, když se cítíte unavení, může způsobit zázraky. Ať je to neformální, jak chcete, začněte s ním den, nebo jednoduše věnujte pár okamžiků soustředění své pozornosti na hluboké dýchání, když se cítíte úzkostně.
2. Přemýšlejte o svých lécích
Když stárnete, neúprosně zjistíte, že se ve vašem životě léky stávají častější a přetrvávající. Mluvíme o lécích, včetně léků na vysoký krevní tlak, statinů a fibrátů pro vysoký cholesterol, antidepresiv jako je klomipramin, benzodiazepinů, které pomáhají léčit úzkost, a blokátorů H2 pro gastrointestinální poruchy, jako je GERD. Poraďte se se svým lékařem, pokud vám chybí oddělení sexuální touhy a zjistěte, zda jsou viníky vaše léky.
3. Naplánujte speciální noc
Posílení sexuální touhy není jen o věcech, které můžete udělat pro sebe, ale také o nastavení scénáře, jako je noční rande nebo zvláštní událost, která vám a vašemu partnerovi poskytne lepší náladu. Ústup trochu od stresorů dne a utrácení vzájemné pozornosti je jednoduchý způsob, jak se zaměřit na sexuální touhy vašich partnerů.
4. Vezměte více zdřímnutí
Správný, klidný a regenerační spánek je jednou z nejlepších věcí, které můžeme udělat pro podporu celkového zdraví. Je to zvláště důležité, pokud pracujete energicky. (Získání 7 až 9 hodin spánku za noc pomůže vašemu tělu zotavit se z cvičení a podpořit více budování svalů.) Je také nezbytné udržovat vysokou hladinu testosteronu a vaše sexuální touhy na místě. Ale spát, kdykoli můžete, je důležité. Podle Sara Mednick, PhD, výzkumného pracovníka medicíny spánku na Kalifornské univerzitě v San Diegu a autora Take Nap! Změňte svůj život, 20 minut zdřímnutí si může zvýšit vaši sexuální touhu.
5. Přestaňte kouřit
No, duh. Pokud jste dosud neobdrželi poznámku, je určitě čas zahodit tyčinky na rakovinu. Kromě dlouhodobého zabíjení je kouření spojeno také s erektilní dysfunkcí. Stejným důvodem, proč kouření zmatuje vaše srdce, je to, proč může ublížit vašemu sexuálnímu výkonu - zvyšuje riziko vzniku aterosklerózy nebo nahromadění plaku v tepnách, které brání průtoku krve. Není to dobré pro udržení.
6. Odřízněte chlast
Nemusíte přestat pít, ale měli byste regulovat své používání v noci, kdy chcete mít štěstí. Přestože se říká, že jeden až dva nápoje denně souvisí s dlouhověkostí a nižším rizikem srdečních chorob, cukrovky a demence, nedělejte to. Nalepte se jednou nebo dvěma sklenkami vína nebo piva, protože příliš mnoho může tlumit náladu, protože je to depresivum, které způsobuje dočasnou erektilní dysfunkci.
7. Zasažte tělocvičnu nejméně tři dny v týdnu
Tohle je do značné míry neosvobozující, ale vážně, i když nemáte problémy s ložnicí, měli byste dostat spoustu intenzivního cvičení z několika zdravotních důvodů. Získejte alespoň 150 minut mírného cvičení týdně, nebo 75 minut intenzivního, aby váš kardiovaskulární systém byl dostatečně silný a silný, aby poslal krev do centra, když potřebujete trochu ztuhlosti.
Změňte svůj jídelníček: Pohlaví podporující potraviny pro muže
Shutterstock
Překvapivé je, že zlepšení vašeho sexuálního výkonu často začíná vaší stravou a existuje několik jednoduchých změn, které můžete přidat ke svému každodennímu příjmu potravy, což pomůže maximalizovat sexuální výkon a výkon a zvýší celkové mužské libido.
1. Potraviny podporující krevní cévy
Jídlo naplněné živinami, které zvyšují zdraví krevních cév a udržují zdravé srdce, vám pomůže rychlejší naplnění penisu více krve - a bude to tvrdší déle. Například arginin pomáhá uvolnit a rozšířit krevní cévy. (Najděte to v: Mandle, krab, vepřové maso, sezamová semínka, tuňák, krůta a ořechy.) Dusičnany mohou zlepšit erekci ztenčením krve a rozšířením krevních cév. (Najděte to v: Rukola, bazalka, řepa, kopr, celer, endive, kale, pór, špenát a řeřicha.) A draslík je nezbytný pro silné kontrakce srdce a hladkých svalů. (Najděte to v: avokádo, banány, čočka, lima fazole a sladké brambory.)
2. Testosteron podporující živiny
Několik studií ukazuje, že můžete zvýšit libido a hormon produkující sperma zvýšením spotřeby těchto živin:
Vitamin D: je to vlastně samotný hormon a může zvýšit hladinu testosteronu. Je to důležité pro udržení vašeho endokrinního systému - který zahrnuje varlata - pumpování. Najděte to v: Hovězí játra, sýr, vejce, obohacená jídla (cereálie, mléko, pomerančový džus, sójové mléko), makrely, losos a sluneční světlo.
Zinek je nezbytný minerál, který může zvýšit hladinu testosteronu u těch, kteří jsou nedostateční a pomáhají udržovat normální hladiny. Najděte to v: Hovězí maso, cizrna, jehněčí, čočka, oves, ústřice, dýňová semínka a quinoa.
Hořčík pracuje podobně jako zinek a narůstá hladina T, když je nízká, a má se za to, že uvolňuje vázaný testosteron, čímž je v těle dostupnější. Najdete ji v: Škeble, káva, čokoláda, kapusta, ústřice, špenát a švýcarský mangold.
3. Přírodní byliny a doplňky ke zvýšení libida
Studie ukázaly, že spousta bylin - včetně Maca (součást rodiny brokolice), Ginko biloba, Tribulus terrestris, Eurycoma longifolia (také známého jako „tongkat ali“) a Fenugreek - skvěle roste v libido a posiluje vaše sexuální funkce. Ale nezapomeňte: tyto nejsou regulovány FDA a možná je nebudete chtít kombinovat s určitými léky na předpis. Před použitím kteréhokoli z nich se poraďte se svým lékařem a správné dávkování konzultujte s naturopatem nebo bylinkářem.
Chcete-li objevit více úžasných tajemství, jak žít svůj nejlepší život, klikněte sem a sledujte nás na Instagramu!
