To, co pijete před, během a po cyklu, může mít obrovský vliv na výkon. Zatímco komerční energetické nápoje vám mohou pomoci, existují i jiné nápoje, které také fungují. Poraďte se s lékařem nebo dietologem, abyste vám pomohli určit nejlepší energetický nápoj, který odpovídá vašim specifickým cyklistickým potřebám.
Video dne
Začněte s vodou
Jako sportovec už víte, jak důležité je zůstat hydratované tím, že pijete spoustu vody, ale pokud je vaše ranní moč v barvě jablečné šťávy, možná nebudete dostatečně pít. Dokonce i mírné dehydratace může zhoršit váš výkon, doporučuje Americká rada pro cvičení. Abyste zůstali dostatečně hydratovaní, měli byste pít vodu, i když nejste žíznivý. Obecně byste měli dostávat 56 až 70 uncí vody denně. Ujistěte se, že pijete i při jízdě na kole. Rada každých 10 až 20 minut v průběhu cvičení nebo soutěže navrhne 8 uncí vody.
Sportovní nápoje
Sportovní nápoje také zvýší energii cyklistů. Tyto typy nápojů poskytují jak hydrataci, tak sacharidy. Sodík ve sportovních nápojích vám pomáhá rehydratovat rychleji, podle americké rady na cvičení, zatímco sacharidy doplňují svaly a pomáhají vyrovnávat hladinu cukru v krvi. Stejně jako voda, sportovní nápoje mohou být konzumovány před, během nebo po tréninku, aby vaše tělo potřebovalo. Máte-li trénink trvat déle než 45 minut, nebo jste se při jízdě na kole potáhnali, měli byste zvolit sportovní nápoj nad vodou.
Energetické nápoje
Pokud jde o skutečné energetické nápoje a cyklistiku, výsledky jsou smíšené. Studie z roku 2009 zveřejněná v Mezinárodním věstníku sportovní výživy a metabolismu cvičení zaznamenala zlepšení v vytrvalosti u malé skupiny cyklistů po pití komerčního energetického nápoje. Studie z roku 2014 publikovaná v časopise Journal of Strength and Conditioning Research ukázala, že energetický nápoj nezlepšil výkon.
Energetické nápoje jsou zdrojem kofeinu a bylo zjištěno, že konzumace kofeinu před událostí zlepšuje vytrvalost, tvrdí americká vysoká škola sportovní medicíny. Zda tyto typy nápojů pracují pro vás, mohou se dostat ke zkouškám a omylům.
Post-cvičení čokoládové mléko
Doplňování zásob energie po tréninku je stejně důležité jako získání energie, kterou potřebujete před a během cvičení. Toto jídlo po skončení tréninku, které by mělo obsahovat směs sacharidů a bílkovin a konzumovaných během 30 minut od ukončení, nejen obnovuje energii, ale také napomáhá při opravě a růstu svalů. Čokoládové mléko je stejně efektivní při zvyšování vaší energie po vašem cvičení jako jakýkoli náhradní nápoj sacharidů, podle studie z roku 2009 publikované v Aplikovaná fyziologie, výživa a metabolismus.
