Mladé ženy těží obrovsky tím, že zvedají závaží a účastní se vysoce aerobních cvičení. Cvičení s vysokým nárazem jsou cvičení, při kterých obě nohy opustí půdu ve stejnou dobu, jako při skákání lana. Zvedání mírně těžkých závaží vás nebude hromadit; spíše zvýší vaši kostní hustotu a zachová vaši svalovou hmotu, takže budete mít menší riziko osteoporózy a ztráty svalové hmoty.
Video dne
Potraviny pro palivo
Spotřeba malého před tréninku, jako je jablko a přírodní arašídové máslo, vám poskytne energii, kterou potřebujete pro oživující a produktivní cvičení. Nepůjdete do tělocvičny hladovět, nebo pravděpodobně vytáhnete sval nebo kroutit kloub. Mladé ženy potřebují trvalou energii z pomalého trávení plodů a zrn, aby dosáhly intenzity aerobního tréninku nebo trenérského tréninku potřebného k udržení zdraví kostí a svalů.
Kardio
Není nutné dělat aerobní cvičení každý den. To vede k překročení a zbytečnému zranění. Místo toho střídat jeden den kardio s denem tréninku odporu. Účastněte se aerobiku nebo použijte kardio stroj v úterý, ve čtvrtek a v sobotu po dobu 30 až 60 minut. Podle Rady prezidenta pro fitness, sport a výživu byste se měli účastnit 150 minut týdně mírně intenzivní aerobiku.
Hmotnostní trénink
Hmotnostní trénink je aktivita, kterou všechny mladé ženy musí dělat každý týden, nejlépe s volnými váhami. V pondělí, středu a pátek dokončete program výcviku váh. Můžete sloučit hrudník a záda cvičení v pondělí, nohy, ramena a abs na středu a biceps a triceps v pátek. Nebo dělejte v pondělí cyklus horního těla, břišní okruh ve středu a pak páteční cyklus dolního těla, který obsahuje pouze cvičení na cvičení na odpor. Zůstaňte po dobu 30 až 60 sekund mezi každou sadu a dokončete čtyři až šest sérií šesti až 15 opakování na cvičení.
Změňte to
Vaše tělo se přizpůsobí vašim tréninkovým rutinám. Změňte své tréninky každých čtyři až šest týdnů, abyste dále zlepšovali svoji fyzickou kondici a své zdraví.Vyměňujte cviky, které provádíte pro své tréninky a vyzkoušejte jinou aerobní třídu nebo jiný program na kardiochirurgických strojích. Vezměte si neděle jako den odpočinku a dejte tělu den, aby se zotavil.
