Když někdo požádá o vidění vašich svalů, je vaší přirozenou reakcí ohýbat ruku a ukázat svaly bicepsu. Pro posílení a definici bicepsu se cvičební program obvykle používá k izolaci cvičení, jako jsou činky. Použití kombinovaných cvičení ke zlepšení síly bicepsu také zlepšuje sílu a funkci okolních svalových skupin. Přibližně chinup je úzkou funkční cvičení, která trénuje bicepsy spolu s vašimi zády, rameny a předloktí.
Video dne
Technika
Chcete-li během svalového cvičení uchopit biceps, musíte použít celou formu a techniku přes celou řadu pohybů. Držte ruce asi 4 až 6 centimetrů od sebe, s dlaněmi směřujícími k sobě v ruce. Jak se vytahujete směrem k baru, zaměřte se na udržení loktů blízko sebe. Kompletní řada pohyblivých přilnavých chinupů začíná se zvednutými pažemi a končí bradu nad tyčí.
Začátečníci
Provádění neustálého přilnavého chinupu vyžaduje značné množství síly v bicepsu a zpět. Jako výsledek, začátečníci by měli provádět modifikované cvičení cvičení ke zlepšení síly. Můžete použít pomocné stroje podélného řezu nebo odporové pásy, které vám pomohou provést chinup přes celou řadu pohybu. Začněte tím, že provedete dvě až tři sady po 10 opakováních a postupně snižujete množství pomoci, protože vaše síla se zlepší.
Pokročilé
Pro sportovce, kulturisty nebo zkušené nadšence na cvičení můžete zvýšit intenzitu chinupu s přilnavostí přidáním hmotnosti. Můžete jej přidat tak, že mezi kotníky umístíte činku nebo nosíte vážený pás s váhami visícími z řetízku. Pokud jste dostatečně silní k dokončení váženého chinupu s přilnavostí, zaměřte se na celou řadu pohybů a dokončete tři až sedm opakování na jednu sadu pro tři až pět setů.
Cvičení
Proveďte cvičení s úzkou přilnavostí do tréninku během celého těla, horní části těla nebo zátěžové cvičení. Začněte tím, že provedete úzký úchop a provedete další tři doplňující cvičení pro kompletní cvičení. Začněte například třemi sadami z 10 opakování chinupů s úchylkou, následovanými ohnutými řádky, činky a kudrlinami.
