Někteří lidé se snaží vyčistit, také nazývaný detox stravy, v naději, že odstraní toxiny ve svém těle nebo ztratí váhu. Nicméně podle recenzního článku, který byl publikován v prosinci 2015 v časopise Journal of Human Nutrition and Dietetics, velmi málo důkazů podporuje detoxické diety pro jeden z těchto účelů. Vaše tělo je dobré, abyste se zbavili toxinů, s játry, ledvinami a střevními traktami, které vám pomáhají s tímto procesem, takže nemusíte dělat příliš omezující a možná riskantní a nákladné čištění.
Video dne
Typické součásti pro čištění
Čistící prostředky často obsahují kombinaci doplňků, nalačno a omezení jídla. V mnoha případech umožňuje čistění pouze tekutiny, i když některé verze těchto diet umožňují účastníkům jíst syrové ovoce a zeleninu. Přinejmenším se budete muset vzdát alkoholu, kofeinu a nikotinu a mnohé očisty také vyžadují, abyste vynechali maso a mnoho dalších pevných potravin. Doplňky mohou obsahovat probiotika, vitamíny, minerály, antibiotika, klíny a laxativa. Tyto doplňky mohou být drahé, stejně jako jakékoli specializované šťávy, které je třeba vyčistit. Často se jedná o období, kdy se postupně přestanete jíst, jelikož potraviny, které nejsou povoleny na očistě, a poté přechodné období na konci, kdy pomalu přidáte potraviny zpět do stravy. Jak vstupní, tak přechodná fáze by měla být přibližně tak dlouhá, jako samotná detoxikace.
Vyčistěte součásti, které je třeba vyhnout
Podle článku publikovaného v dnešním Dietitiovi v květnu 2008 je nejlepší vyhnout se vyčištění nebo detoxikace stravy, která doporučuje roztoky slané vody, klíny, sirup nebo bylinné projímadla. Neexistuje žádný důkaz, že tyto látky skutečně odstraňují toxiny z vašeho těla a mohou mít nepříjemné vedlejší účinky. Použití laxativ pro snížení tělesné hmotnosti je často spojeno s poruchou příjmu potravy; není to dlouhodobé řešení, takže dietní lékaři tuto praxi nedoporučují.
Potenciální rizika čištění celého těla
Čištění nebo následné detoxikační výživy mohou mít vedlejší účinky, jako jsou bolesti hlavy, podrážděnost, únava, chutě, výtok z nosu nebo průjem. Tyto diety mají tendenci být příliš nízké v základních živinách, čímž se zvyšuje riziko nedostatku živin. Mohou ovlivnit vaši koncentraci a kritické myšlení kvůli nedostatku kalorií a živin. Těhotné ženy, osoby s nízkou hladinou cukru v krvi nebo diabetu, děti a osoby s poruchami příjmu potravy by neměly očistit, protože pro ně nejsou bezpečné. Pokud očistná látka obsahuje laxativa, výsledný průjem by mohl způsobit minerální nerovnováhu, dehydratace a zažívací potíže, jako je závislost laxativu. Dlouhodobé čištění mohou zpomalit váš metabolismus, což znamená, že budete mít ještě těžší čas ztrácet váhu.Je to proto, že mají typicky velmi nízkou hodnotu kalorií, přičemž mnohokrát nemá více než 1 000 kalorií denně. Tento druh nízkokalorické stravy může také vést ke ztrátě svalové hmoty v důsledku potenciálně nízkého obsahu bílkovin povolených potravin.
Nejkvalitnější způsob, jak vyčistit a ztratit váhu
Fasts, detoxikační diety a očisty pravděpodobně nepovedou k dlouhodobé ztrátě hmotnosti, zvláště pokud se vrátíte zpět do předchozí nezdravé stravy po očistě. Je lepší provést trvalé zdravé změny ve vaší stravě. Postupujte podle vyvážené stravy, která obsahuje převážně celé potraviny, včetně velkého množství vody, celých zrn, zeleniny a ovoce, místo zpracovaných potravin. Odstraňte nebo minimalizujte přidané cukry, sodík, nasycené tuky a přísady, stejně jako kofein a alkohol. Pro dlouhodobou ztrátu hmotnosti je třeba snížit kalorie při zvyšování úrovně aktivity. Řezání asi 500 kalorií denně vám pomůže ztratit asi 1 libru za týden a cvičení pomůže zajistit, že většina hmotnosti pochází z tuku namísto svalu. Nejlepší část o ztrátě hmotnosti tímto způsobem je, že to nemusí stát moc - vše, co potřebujete k nákupu, je zdravé jídlo z obchodu s potravinami.
