Jóga není jen pro nadpřirozeně flexibilní mezi námi. Existuje vhodná sada jóga představuje pro každý typ těla, a to včetně seniorů, paraplegiků a těch z nás vázaných na kancelářský stůl každý den. Cvičení židle židle nevyžaduje žádné rekvizity kromě židle a může být provedena kdykoliv a kdekoliv. Předsádky jógy představují jemné a zaměřují se na relaxaci svalů ramen, zad, hrudníku a krku. Pózy jsou navrženy tak, aby snížily napětí a zvýšily relaxaci a pohodu.
Video dne
Stretch krku
Sedněte si vysoko a udržujte úroveň brady, jak prodlužujete krk. Pomalu spusťte pravé ucho směrem k pravému rameni a udržujte rameno v klidu. Všimněte si roztažení po levé straně krku. Chcete-li se protáhnout hlouběji, umístěte pravou ruku na horní část hlavy a lehce ji zatlačte doprava. Opakujte úsek na opačné straně.
Rolety na ramena
Uvolněte nahromaděné napětí v rameni cvičením ramenních rolí. Při vdechování přesuňte ramena dopředu, nahoru směrem k uším a zpět. Při výdechu kroužte ramena dolů a zpátky dopředu. Synchronizujte kruhový pohyb pomalým, hlubokým dýcháním. Po 10 až 15 kruzích opakujte pohyb v opačném směru.
Stretch hrudníku
Roztažení hrudníku působí proti úbytku vpřed, které se stane, když sedíte u počítače. Chcete-li cvičit hrudní úsek držet na zadní straně židle oběma rukama. Poklepejte hruď dopředu a vyfoukněte hrudní kloub a hrudní klec. Zatlačte ramena zpátky za tebou a dechte hluboko.
Sedící Twist
Sedící twist masíruje svaly horní a dolní části zad. Sedněte si přímo do židle se zády od opěradla. Při inhalaci prodlužte páteř. Během výdechu otočte horní část těla doprava. Přesuňte se zpátky do středu a opakujte na druhé straně.
Boční ohyby
Protahujte svaly celé strany trupu s postranním ohýbáním. Vdechněte a přitiskněte obě ruce nad hlavu s dlaněmi obrácenými k sobě. Uchopte pravé zápěstí levou rukou. Vydechněte a vytáhněte pravou ruku nahoru a vlevo. Měli byste se cítit protáhnout po pravé straně pasu. Vraťte se zpět do centra a opakujte na opačné straně.
Hluboké dýchání
Procvičte si hluboké membránové dýchání, když sedíte u židle, abyste uklidnili nadměrně aktivní mysl. Umístěte ruce na obě strany hrudní klece pod hrudník. Dýchaj hluboce a pomalu. Ucíťte, že se hrudní koš rozšiřuje a kontrahuje, když dáte dech hluboko do břicha. Procvičte si hluboké dýchání po dobu jedné až pěti minut.
