Roky výzkumu ukázaly, že diety s nízkým obsahem nasycených tuků a nadbytečných kalorií a vysokým obsahem vlákniny mohou snížit hladinu cholesterolu v krvi. Vlákna se vyskytují v rostlinných potravinách, jako jsou ovoce, zelenina a celozrnná vlákna. I když je v těle nestravitelné, je důležité regulovat trávení a zabraňovat zácpě. American Heart Association doporučuje dospělým konzumovat 14 g vlákniny na každých 1 000 kalorií za den. Kromě konzumace různých druhů ovoce a zeleniny můžete zvýšit spotřebu vláken tím, že snídáte každé ráno snídani z obilovin balených ve vlákně. Následující obiloviny obsahují nejvyšší množství vlákniny na jeden porce a pomáhají snižovat hladinu cholesterolu při konzumaci v rámci nízkokojové stravy.
Video dne
Fiber One (General Mills)
V jedné dávce šálku obsahuje Fiber One 60 kalorií a 14 g vlákniny, které poskytují přibližně 50 procent doporučeného denního příjmu vlákniny pro 2 000 kalorie.
Dobří přátelé (Kashi)
Na 1 šálek servíruje obiloviny Good Friends 60 kalorií a 12 gramů vlákniny, které poskytují přibližně 42 procent doporučeného denního příjmu vlákniny na 2 000 kalorií.
Všechna otruby (Kellogg's)
Každé ½ šálku obsahuje 80 kalorií a 10 gramů vlákniny, které poskytují přibližně 36 procent doporučené denní dávky vlákniny na 2 000 kalorií.
Rozinky (Kellogg's)
Pro 1 šálek servírujeme, Raisin Bran obsahuje 190 kalorií a 7 g vlákniny, které poskytují přibližně 25% doporučené denní dávky vlákniny pro 2 000 kalorií.Hroznové ořechy (Post)
V poměru ½ šálku, hroznové ořechy obsahují 200 kalorií a 7 gramů vlákniny, což představuje přibližně 25 procent doporučené denní dávky vlákniny.
Strouhaná pšenice (Post)
Na 1 servírovací misku obsahuje drcená pšenice 160 kalorií a 6 g vlákniny, což představuje přibližně 21 procent doporučené denní dávky vlákniny.
