Abyste dosáhli celkové klidu, musíte ztratit přebytečný tělesný tuk. Ztráta tělesného tuku je dosažena tím, že každý týden provedete správné množství kardio cvičení, abyste vypálili extra kalorie a tuk. Klíčem k nejlepším kardio cvičením pro štíhlé tělo je vybrat si cvičení, které jsou neustále náročné na vaše tělo - a které si také užíváte.
Video dne
Přidat intervaly
Ne všechny karty jsou vytvořeny stejné. Zatímco stabilní kardio může být prospěšné, vaše tělo se nakonec přizpůsobí práci se stejným tempem každé cvičení. Nechte své tělo hádat přidáním intervalů do tréninku. Intervaly jsou krátké výkyvy rychlosti, po kterých následuje doba zotavení, takže mohou být přidány do téměř všech kardio cvičení. Pokud jste na běžeckém pásu, například běžte rychlým tempem po dobu jedné minuty a následujte ji dvěma minutami pomalého jogu. Rychlá jízda vám pomůže snižovat srdeční frekvenci, zatímco pomalejší jog vám umožní lehce se vrátit. Střídavé rychlosti udrží váš srdcovou frekvenci provokovanou, která pomáhá spálit více kalorií. Kardiologické intervaly lze provádět i bez jakýchkoliv strojů. Vyzkoušejte například intervaly pomocí skoku. Skočte lano stálým tempem po dobu 30 sekund, pak rychlost skok na 15 sekund. Pokračujte ve střídání těchto intervalů pět až desetkrát pro intenzivní intervalový trénink.
Plavat se jako ryba
Koupání je víc než spalování kalorií, ale také tóny svalů. Koupání zahrnuje celé tělo, pomocí svých paží a nohou, které vás pohánějí vodou. Vzhledem k tomu, že vaše tělo je bez vody, plavání je také bezstresové cvičení pro vaše klouby. To dělá plavání cvičení, které můžete udělat déle než jiné kardio cvičení, jako je běh, protože vaše tělo nebude trpět neustálým bušením. Chcete-li co nejlépe využít svého plaveckého tréninku, zapněte tahy na každé kolo. Střídavě mezi rychlejším zdvihem, jako je freestyle a pomalejší zdvih, jako je například zadní zdvih. Tím zajistíte, že používáte všechny svaly ve vašem těle a vaše srdeční frekvence se také zvýší změnou tempa a mrtvice.
Swing a Kettlebell
Kettlebells jsou kánonová koule jako váha, která v jednom cvičení poskytuje odpor a kardio cvičení. Většina cvičení z kettlebellů je základní, ale vyžadují, aby jste zabrali celé tělo, abyste je správně vykonávali, což znamená, že budete pracovat víc než typický silový tréninkový trénink. Cvičení, jako je houpačka a chytání, výrazně zvyšují srdeční frekvenci a při cvičení hoří kalorie. Kettlebells přinášejí nejen výhody síly, ale také pomáhají zlepšit aerobní kapacitu, rovnováhu a pevnost jádra.
Zvedněte odpor
Většina kardiologických strojů, jako je běžecký pás, eliptický a stacionární kolo, vám umožní měnit odpor stroje.Tím, že vyberete vyšší odolnost, děláte váš cvičení tvrdší. Změna odporu na běžeckém pásu způsobí, že běžíte do kopce, zatímco zvyšujete odolnost pedálů eliptického a stacionárního kola, je těžší tlačit. Malé změny v odporu činí vaše tělo těžší, což znamená, že spálíte více kalorií a pracujete na chudém těle.
