Existuje mnoho účinných kardiovaskulárních cvičení, které zabírají vaše břišní svaly, což vám dává dvojí výhodu zvýšení vaší kardiovaskulární vytrvalosti a jádrové síly. Kardiovaskulární cvičení od přírody pomáhají snižovat tělesný tuk a pro zobrazení výsledků vašeho brušního tréninku musíte nejprve odstranit přebytečný tuk, který by mohl zbrzdit vizuální výsledky bolesti břicha. Pokud se snažíte dostat řez, tónovaný abs, pak kombinace kardiovaskulární cvičení s cvičením v břiše je skvělý způsob, jak co nejlépe využít svého cvičení. Kombinace cvičení, jako jsou vysoká kolena, břicho a horolezci, do rutinního nebo skákacího lana tréninku v obvodovém stylu po dobu nejméně 15 minut vám pomůže eliminovat přebytečný tuk a umožní Vám prokázat břišní svaly.
Video dne
Vysoké kolena
Vysoké kolena jsou vynikající kardio cvičení, které zachycuje všechny břišní svaly. Začněte s nohama na ramenou a začněte jogovat na místě. Jakmile začnete urychlovat tempo, začněte zvedat kolena výš, dokud nedosáhne vašeho pasu na vrcholu vašeho pohybu, jako byste se pokoušeli rychle vylézt po schodech. Jakmile začnete trvale pokrývat kolena nad pasem, snažte se jej udržovat po dobu nejméně 30 sekund. Pokuste se nejprve dokončit nejméně tři série těchto 30 sekundových opakování, mezi nimi bude mít jednu minutu odpočinku a budete postupovat nahoru.
Skákací lano
Skákací lano je podhodnocené, téměř zapomenuté kardio cvičení, které pracuje s celou řadou svalových skupin, zejména vašeho jádra. Začněte s rutinním tréninkovým tréninkem v délce 15 minut, provádějte základní skoky po dobu pěti minut, jednu minutu po levé a pravé noze, tři minuty střídající se nohy a končit pětiminutovými základními skoky. Jak vaše kardiovaskulární vytrvalost postupuje, postupujte až na 30 minutovou rutinu. Celý čas, kdy ses skákáte, se záměrně zaměřuje na udržení břišních svalů, které se ohýbaly, a zároveň stále udržuje trvalé dýchání.
Burpees
Ačkoliv mají Burpees zvláštní název, Burpees jsou vynikající horké hoření, kardio cvičení, které zaujme vaše břišní svaly v několika fázích cvičení. Chcete-li začít Burpee, začněte v poloostrovu s rukama před vámi. Jedním rychlým pohybem položte ruce na zem před vámi a vytáhněte nohy ven, dokud se nedostanete do push-up pozice. Jakmile vaše nohy narazí na zem, přiveďte je zpět k hrudníku a znovu se postavte do dřep. Okamžitě skočte ve vzduchu tak vysoko, jak je to jen možné, a vraťte se do squatové pozice. Tento celý proces opakujte, dokud neukončíte tři sady s 12 opakováními, přičemž mezi jednotlivými sety budete mít jednu minutovou přestávku.
Horolezeční horolezci
Horolezci jsou fyzicky náročné kardiovaskulární cvičení, které plně zaujme každý sval v břišní oblasti. Spusťte toto cvičení tím, že se dostanete do polohy push-up, držíte rovnou zadní stranu a rukama na rameni. Začněte tak, že přivedete pravé koleno k pravé ruce, když dosáhnete plného rozsahu vašeho pohybu, lehce se dotknete špičky na zemi a vrátíte nohu zpátky do zcela vytažené polohy. Proveďte přesně stejnou sekvenci akcí s levou nohou. Toto cvičení má být prováděno rychlejším tempem při zachování bezpečnosti a formy. Nejprve proveďte tři sady 30 sekundových opakování a postupujte směrem nahoru, v ideálním případě byste měli být schopni jít celou minutu před odpočíváním.
