K dispozici je několik různých typů kardiologických strojů, ať už v tělocvičně nebo pro domácí použití. Kardio stroj, který vám nejlépe vyhovuje, je založen na vaší úrovni zdraví a na předchozích úrazech. Sledujte srdeční frekvenci a zjistěte, zda pracujete na vhodné úrovni.
Video dne
Běžecký pás
Běžecký pás je nejpopulárnější kardio stroj, protože simuluje chůzi, jogging, běh nebo pěší turistiku. Je to skvělé pro intenzivní trénink s vysokou intenzitou, který vyžaduje, abyste provedli krátký výstřel z cvičení s vysokou intenzitou, po níž následoval výbuch cvičení se střední intenzitou. Tento typ výcviku zvýší vaši kondici, sníží tělesný tuk a pomůže vám ztratit libra. Také mnoho treadmills obsahuje vestavěné monitory srdeční frekvence, které vám umožňují sledovat tepovou frekvenci během cvičení. Běžecký trenažér však může být namáhavý u těch s nižšími tělesnými zraněními.
Eliptický trenažér
Eliptický trenažér je non-impact cardio stroj, což znamená, že na vaše kosti a klouby je malý až žádný vliv. To je ideální pro osoby s nižšími tělesnými zraněními, ale nemělo by být jediným zdrojem cvičení, protože ztratíte kostní hmotu v průběhu času. Eliptický trenažér vám také umožňuje současně vycvičit horní a dolní část těla kombinací nožních pedálů a řídítka. Nejlepší způsob, jak cvičit na eliptický trenér je nastavit odpor vysoký, takže jste nuceni používat své paže a nohy, abyste získali celý trénink.
Stacionární kolo
Stacionární kola jsou k dispozici ve dvou typech modelů, ležet a vzpřímeně. Lehký podvozek má opěradlo a vyžaduje, abyste šlapali v poloze nakloněné. Jedná se o kardio stroj pro začátečníky, ale je také ideální pro osoby se zraněním zad nebo kyčlí. Intenzita může být zvýšena na tomto stroji tím, že zvyšuje odpor ležérního kola. Vzpřímený kolík je podobný horskému kole a vyžaduje, aby jste při jízdě na kole používali jádro svalů. Tento cyklus vám může poskytnout vysoce intenzivní cvičení tím, že zvednete boky z motocyklu při pedálování a zvyšujete odolnost.
Stepmill
Stepmills nebo stairmills simulují schodiště po schodech s rotujícím schodištěm s nastavitelnou rychlostí. Čím rychleji se schody otáčejí, tím vyšší je intenzita.Také se vyvarujte držení na zábradlí, aby byla zajištěna trvalá odolnost proti tělesné hmotnosti. Buďte opatrní u stepmillu, protože to může zhoršit poranění kolena, kotníku nebo kyčle v čase, protože vyžaduje konstantní pohyb dolní části těla.
