Nejlepším kardio cvičením na ztrátu břišního tuku

Ne, nekonečné drtí nejsou tajemstvím plochého břicha. Chlupy, sedáky a prkna mohou posílit svaly, které leží pod nadměrným břišním tukem, ale nehoří ho. Kardio cvičení, které zvyšuje srdeční frekvenci po delší dobu, je mnohem pravděpodobnější, že vám pomůže zbavit se toho muffinového vrcholu.

Video dne

Když spárujete s dietou s omezeným příjmem kalorií, kardio vám pomůže vytvořit kalorický deficit, což znamená, že budete jíst méně kalorií než hoříte. Vaše tělo musí pak klepnout na zásoby tuku pro palivo, což vám pomůže zhubnout.

Přečtěte si více: 10 Překvapivé Flat-Belly Foods

Zvolte správné kardio pro ztrátu tuku

Druh cvičení, který si vyberete, je méně důležitý než intenzita, proveďte to. Zatímco každá aktivita je pozitivní, pokud jde o ztrátu břišního tuku, je nejúčinnější pohybovat se s vysokou intenzitou nebo provádět intervaly s vysokou intenzitou.

Interní trénink s vysokou intenzitou, který zahrnuje střídavé krátké záchvaty celočíselné námahy s krátkou dobou odpočinku nebo úsilím s nižší intenzitou, přenáší mechanismy spalování tuků v těle.

Metaanalýza publikovaná v časopise Journal of Obesity v roce 2011 prohlásila, že tento typ cvičení je efektivnější než kardio ustáleného stavu s konstantním mírným tempem, pokud jde o spalování tuku včetně subkutánního a viscerálního tuku.

Přečtěte si více:

Jak používat eliptickou tuku ->

Osobní trenér vám může poskytnout osobní tréninky, které vám pomohou dosáhnout vašich cílů. Photo Credit: gpointstudio / iStock / Getty Images

Jak začlenit vysoce intenzivní kardio

Pro vysoce intenzivní kardio, zahřejte na pět až 10 minut s jednoduchým tempem s volbou cvičení volby - stacionární kolo, běžecký pás nebo venkovní trať. Potom pracujte s intenzitou, která je 70 až 85% maximální tepové frekvence po dobu 20 minut nebo více. Ujistěte se, že několik minut vychladne.

Pro HIIT kardio zahřejte pět až 10 minut a pak roztáhnete tréninku tak, abyste se vydali tvrdě po dobu 30 sekund až čtyř minut a obnovili se na stejnou nebo poněkud delší dobu. Sprintujte například jednu minutu a poté 10 minut projít po dobu jedné minuty, a to celkem 20 minut.Chyťte se snadným tempem po dobu tří až pěti minut, než dokončíte zasedání.

Tipy

Jednoduchý způsob, jak zjistit maximální srdeční frekvenci, je odečíst svůj věk od 220. Například pokud máte 35 let, maximální srdeční frekvence je 185.

• Vypočítejte vaše kalorické spálení < Nejdůležitějším kritériem pro výběr toho nejlepšího kardio tréninku pro ztráty tuku je ten, s nímž budete s časem držet. Vyberte si některou z následujících možností (nebo nám řekněte v komentářích, co je vaším kardio tréninkem):

Stair stepper: 223 kalorií

Step aerobics: 372 calroies

• Eliptický: 335 kalorií
• Stacionární cyklistika: 391 kalorií
• Běh 6 mph: 372 kalorií
• Skákání lana: 372 kalorií
• * Průměrný kalorický popáleninový personál pro 30 minut vysoce intenzivní práce.
• Přečtěte si více:
• Které kardio cvičení spálit nejvíce kalorií?

-> Silový trénink staví svaly, které kardio odhalí. Photo Credit: gpointstudio / iStock / Getty Images

Doplňkové kardio se silovým tréninkem

I když jste po vypalování kalorií a ztrátě tuku kardio, silový trénink je také rozhodující pro ztrátu břišního tuku. Komplexní posilovací trénink, který staví svaly ve všech hlavních svalových skupinách, činí vaše tělo účinnější při spalování kalorií.

Zaměřte se na minimálně dva tréninky na trénink odporu za týden, které se zaměřují na záda, hrudník, paže, ramena, nohy, boky a abs. Jedna sada osm až dvanáct opakování cvičení pro každou z těchto skupin je dostatečná, pokud používáte váhu, která únavu svalové skupiny posledních pár opakování.

Přečtěte si více

: 12 nejlepších pohybů do tlustého tlustého břicha