Cvičení, které vylepšují vaše telecí svaly, posílí vaše nohy, udělejte jim definici a udělejte je mnohem vyváženější. Díky silnějšímu lýtkovému svalům můžete zvýšit energii a vytrvalost, abyste mohli provádět každodenní činnost. Nejlepší cvičení lýtka na tón vaše nohy jsou cviky, které lze provádět téměř kdekoli a jsou snadno dělat, zvláště pokud máte rušný životní styl.
Video dne
Telecí svaly
Vaše svalovina se skládá ze dvou svalů. Gastrocnemius, což je velký sval na zadní straně dolní nohy. Jedná se o lýtkové svaly, které slouží k povýšení pata. Druhý telecí sval je soleus, což je menší sval a leží pod gastrocnemius. Oblek je zodpovědný za funkci zvedání podpatků s ohnutými koleny.
Zvedání paty
Zvednutí patek je silným způsobem, jak zesílit vaše svalové těleso tak, že koncentruje váhu těla na jednu nohu. Vyrovnejte se tak, že stojíte na pravé noze levou nohou za pravým tele. Pomalu zvedněte míčku pravé nohy a zvedněte tele v horní části výtahu. Uvolněte a spusťte spouštěcí polohu. Proveďte pět opakování na každé noze, postupně se zvyšuje na 10 opakování.
Boční vycpávky
Provedení bočních výpotek bude tónovat a posilovat vaše lýtkové svaly, aby se zachovala rovnováha. Zatímco stojíte rovně s nohama ramenní šířky od sebe, otočte vaše tělo doprava, Otočte pravou nožičkou směřujte stejným směrem. Pomalu vyhánějte do poloviny, ohýbáním kolena cítit úsek v tele. Pomalu zvedněte zpět do výchozí polohy. Pro každou nohu dělejte pět výklenků a pomalu pracujte až na 10 opakováních.
Calf Lift
Telecí výtah je cvičení, které tónuje vaše svaly a definuje sval. Postavte se rukama na bok nebo položte je na objekt před vámi. Zvedněte se na prsty, cítit úsek ve svalnatých svalech. Podržte tuto pozici po dobu tří sekund a dolů. Proveďte pět opakování, postupně se zvyšuje na 10 opakování.
Calf Raise on Step
Krok tele zvýšuje tón a definuje vaše lýtkové svaly. Postavte se na krok nebo na pár knih, přičemž vaše patu volně visí přes okraj. Držte na předmětu před vámi, jako je židle, rovnováhu. Zvedněte na koule vašich nohou, držte po dobu dvou vteřin a dolů dolů dolů, než je úroveň kroku. Proveďte pět opakování, postupně se zvyšuje na 10 opakování. Když jste zvládli toto cvičení, vykonáním tohoto cvičení jednu nohu v čase vám poskytne intenzivnější cvičení.
Tipy
Vykonávejte cviky pro vaše svaly lýtka každý druhý den. Nechte jeden den mezi sebou a odpočiňte si.
