Vápník je nezbytným minerálem pro zdraví vašich kostí a muži mohou potřebovat příplatek, pokud nedostanou dostatek stravy. Nejlepší doplněk vám poskytne doporučené denní množství vápníku a může také obsahovat další vitamíny, které pomáhají tělu absorbovat minerální látky. Poraďte se svým lékařem, pokud si myslíte, že musíte začít užívat kalciový přípravek.
Video dne
Výhody
Získání vápníku přes potraviny, které jíte, je nejlepší způsob, jak dosáhnout svého RDA, ale doplněk může těžit i pro vaše tělo. Vápník pomáhá předcházet zlomeninám kostí a snižuje riziko vzniku osteoporózy. Udržuje sílu zubů a také zajišťuje, aby vaše srdce, nervy a svaly fungovaly tak, jak měly. Jak jste starší, je ještě důležitější, že dostanete dostatek vápníku, protože minerální látky mohou pomoci snížit vaše šance na rozvoj vysokého krevního tlaku a vysokého cholesterolu.
Typy
Vápnové doplňky se dodávají v několika formách a ten, který je pro vás nejlepší, bude záviset na vašem těle. Nejběžnějšími typy doplňků vápníku jsou uhličitan vápenatý, citrát vápenatý, glukonát vápenatý a laktát vápenatý. Uhličitan vápenatý a citrát vápenatý jsou nejoblíbenější a obsahují nejvyšší koncentrace elementárního vápníku. Vzhledem k tomu, že vaše tělo potřebuje jiné vitamíny a minerály k tomu, aby absorbovalo vápník, doplňky mohou obsahovat také hořčík, fosfor nebo vitamíny D a K. Požádejte svého lékaře, který z nich je pro vás vhodný a vaše zdravotní potřeby.
Muži ve věku od 19 do 70 let potřebují denně 1000 mg vápníku a ti, kteří jsou starší než 71 let, potřebují 1, 200 mg. Horní hranice je 2, 500 mg až do věku 50 let, kdy se stane 2 000 mg. Překročení těchto limitů může způsobit zdravotní potíže, jako je zácpa, nevolnost, zvracení, ztráta chuti k jídlu, toxicita ledvin a nepravidelný srdeční rytmus. Nepřidávejte přísun do vaší stravy, aniž byste nejprve ověřili, zda je potřeba, aby to bylo u vašeho poskytovatele zdravotní péče.
Úvahy
