Některé glutetické cvičení mohou být nepříjemné dělat v tělocvičně a bylo by mnohem pohodlnější dělat doma. Naštěstí je spousta cvičení DVD schopna vyhovět potřebám vašeho domácího cvičení s motivujícími a znalostními instruktory. Ty, které si vyberete, závisí na tom, jak dlouho a obtížně chcete, aby vaše tréninky byly.
Video dne
Vezměte v úvahu trvání každého tréninku, kolik vybavení potřebujete, jak intenzivní jsou a zda se vám líbí instruktor. Pokud jste začátečník bez cvičení, ujistěte se, že pro vás zvolíte příslušné DVD. Video vám nepomůže, pokud nenajdete čas na cvičení nebo nemáte potřebné vybavení.
Přečtěte si více: Nejlepší krok Aerobics DVD
Brazilský Butt Lift
Jedním z nejznámějších dvousložkových DVD všech dob je brazilský Butt Lift. Beachbody je společnost, která za tím stojí - poznáte jméno z jiných populárních cvičení DVD, včetně P90X. Brazílský Butt Lift vede trenér Leandro Carvalho, který vás provede šesti tréninkami.
Každé cvičení kombinuje kardio pohyby s cvičeními pro vytváření svalů dolní části těla, která vám pomohou vytvarovat zadek. Cílem je pracovat na všech místech zadku při spalování tuku na boky a stehnech.
Délka cvičení se liší. Nejkratší je tzv. Bum Bum Rapido, který trvá 10 minut a má intenzivní směs cvičení zaměřených na tělesnou hmotnost. Nejdelší trénink se nazývá Sculpt a trvá 50 minut.
Sulpt zahrnuje vážené cvičení v dolní a horní části těla, takže budete potřebovat dvojici čintek, abyste to udělali správně. Pro další cvičení v sérii budete potřebovat odporové pásy a kotníkové závaží.
Brazilské Butt Lift DVD také přichází s jídelním plánem, odporem a dvěma dalšími DVD.
Mýty a střepy
Pokud jste si mysleli, že byste mohli s touto DVD jemně projet lehkým cvičením na glute, hádejte znovu. Celý trénink trvá celkem 78 minut. To zahrnuje zahřátí, stojící práci s gluterem, práci s podlahovým lepením, jádrem, protahováním a bonusem ab a cvičením na nohy.
Trenér Cathe Friedriche vás udrží v pohybu a motivuje cvičením. Jen si všimněte, že pro tento cvičení budete potřebovat nějaké vybavení. Ujistěte se, že máte stabilní míč, vyvýšenou plošinu, na kterou můžete vystoupit, lehké činky, vážená činka, závaží kotníku a odporová páska, pokud chcete provést všechna cvičení.
Jillian Michaels Killer Buns & Stehna
Superstar trenér Jillian Michaels vám pomůže zklidnit vaši zadní stranu v této sérii DVD. Každé cvičení se zaměřuje na glutety a pomáhá spalovat tuk současně.Jsou to také všechny různé intenzity, takže můžete získat dobré cvičení, ať už jste nový cvičení nebo zkušený veterinář.
DVD má tři tréninky, které mají různé úrovně a trvají asi 40 minut. Každý z nich má čtyři různé okruhy cviků, které děláte zpětně. Pro každý trénink budete potřebovat sadu činků, nejlépe různých hmotností. Pro většinu uživatelů stačí činky do 20 liber.
Andrea Orbeck, která pracovala se supermodelkami v Hollywoodu, nabízí něco z jejího nahlédnutí na toto 50-ti minutové DVD a stehno. Cvičení je rychlé a využívá něco nazvaného "Minute Moves:" provádíte cvičení po dobu minuty rovně s nepatrnými změnami.
Budete kombinovat tyto rychle se pohybující kardio pohyby s tělesnou hmotnost a cvičení odporu světla, které se zaměřují na nohy a glutes, stejně jako některé cvičení horní části těla. DVD je dodáván s tonizujícím pásem Hipster, který můžete použít k přidání odporu k cvičení gluteu. Budete také muset použít činky pro některé z cvičení. Stick s dvojici činky pod 20 liber, protože cvičení používá mnoho opakování.
DVD a DVD
Není potřeba žádné vybavení pro tento rychlý 25-minutový trénink. Využívá vaši tělesnou hmotnost a vysoké opakování, aby vaše svaly spálily. Toto DVD je perfektní, pokud potřebujete zadek trénink, který se dostává do bodu rychle. Jeanette Jenkinsová vede cvičení a nebude vás zklamat, pokud hledáte solidní kořist.
Čtěte více:
Nejlepší ženské cvičení DVD The Butt Bible
V této sadě jsou tři DVD a každá je rozdělena na horní a spodní část těla. Každé DVD je odlišné intenzity. První DVD je 20 minut na cvičení, druhé DVD je 30 minut a třetí je 40 minut.
Instruktor Pauline Nordin byl hvězdou v severské verzi televizní show The Biggest Loser. Má vtipný smysl pro humor a nadšení, které vám pomohou prosadit cvičení. Pro spodní část těla budete pracovat s glutem s cvičením, jako jsou mosty a dřepy. Jediné vybavení, které potřebujete, je činka, židle, činky nebo cvičná podložka.
10 minut řešení: Butt Lift
Navrženo s ohledem na účinnost, tato cvičební série DVD je o 10 minutách tréninkem. Na tomto DVD existuje pět různých tréninku pro vaši kořist a bonusové cvičení pro vaše abs. Vzhledem k tomu, že všechny běží asi 10 minut, není skoro žádná výmluva, že je přeskočíte.
Spousta různých balíčků do šesti různých tréninků. Budete dělat cvičení z jógy, barre a Pilates pro vaše glutety. Existují také dva vysoce intenzivní intervalové tréninky, které jsou navrženy tak, aby vám pomohly spalovat tuky a vylepšit svaly, stejně jako další doplňkové jádrové cvičení. Jediné vybavení, které potřebujete, je jóga mat a váha vašeho těla.
