Pokud vstupujete do tělocvičny, není ve vašem rozpočtu, nebo prostě není vaší preferencí, je zcela možné společně domácí tělocvična se skromným finančním a vesmírným výdajem. Tónování zadek vyžaduje, abyste dělat cvičení, které oba izolovat hýžďové svaly a pracovat celou spodní část těla jako celku, a spousta zařízení existují, které vám pomohou vidět výsledky.
Video dne
Běžecký pás nebo schodiště
Pokud si buduješ gluteální svaly, aniž by ses zbavil tuku, tvoje zadní část se jen zvětší. Kardio cvičení je klíčem k spalování tuku, ale můžete ho optimalizovat tak, aby fungovalo vaše zadní svaly současně pro cvičení dva v jednom. Incline je důležitým faktorem - chůze nebo běhání na běžeckém pásu nebo pomocí schodiště-horolezec oba pracují celé dolní část těla s důrazem na glutes, jak pracujete na přesun Vaší tělesné hmotnosti na svahu. Pokud není nový stroj v rozporu s vašimi rozpočty, používané nebo renovované stroje jsou široce dostupné za hlubokých slev. Pokud nemáte místo pro stroj, chůze na kopcovitém terénu nebo jogging nahoru a dolů může schodiště poskytnout podobné cvičení.
Odporové pásy
Odporové pásy jsou dobrý způsob, jak vyřešit váhy, ale jsou pro sebe samy. Na rozdíl od závaží, které musí být drženy v ruce, mohou se k jakékoli části těla připojit odporové pásy. To vám umožní přidat odolnost vůči cvičení - pro adduktory a únosce -, které pracují zezadu ze strany. Poskytují také podporu pro cvičení, jako jsou lunges a deadlifts. Odporové pásy poskytují lineární odpor, což znamená, že čím dál daleko od kotvy získáte, tím tvrdší je cvičení, a to iv rámci jediného opakování. Vyberte si středně odolný kroužek a začněte cvičit dále od kotvy, jak postupujete.
Závaží
Mnoho lidí si myslí, že závaží jsou nezbytné pro cvičení, ale odolnost je nezbytná pro získání výsledků z cvičení, jako jsou mrtvé pohyby, výkřiky a dřepy. Můžete držet činka v každé ruce nebo použít obě ruce držet činku, ale zvyšuje zátěž mimo své vlastní tělesné hmotnosti je jediný způsob, jak budete mít výsledky, které chcete. Kotníkové závaží jsou další dobrou možností, jak přidat odolnost k nohám a hydrantům, které vám dávají zářezy po stranách zadku. Váhy mohou být drahé, takže se nemusíte bát koupit celou sadu najednou. Začněte s tím, co můžete nyní použít, a potom si kupte těžší váhy, jak je budete potřebovat.
Krok
Krok je praktický nástroj pro zeslabování zubů ze stejného důvodu jako schodiště-horolezec. Pokaždé, když zvednete tělesnou hmotnost, energie pochází z vašeho zadku. Přidání kroku k okruhu tréninku může posílit váš pokrok a použití kroku během jiných tréninku přispívá ke svým zpevněním zadku.Například, krok na a mimo krok, jako jste biceps kudrlinky během cvičení paže. Krok nebude mít vliv na kudrlinky, ale přidá prvek, který vám může urychlit váš postup. Pokud máte ve svém domě schodiště, použijete spodní krok namísto fitnessového kroku.
Bilanční míč
Balance koule jsou známy jako napínací pomůcky, ale mnoho cvičení může být provedeno na míči přidat faktor stability. Když budete muset pracovat, abyste zůstali vzpřímený během cvičení, vaše tělo volá menší podpůrné svaly. Tyto svaly během normálního tréninku nemají příliš mnoho práce, protože si udržujete postoj, který vám vyhovuje. Ale když se poprvé pokusíte o opačné prodloužení nebo zkroucení kadeřů na míč, nedostatek pevné základny vám ukáže, jak se svaly, které jste nikdy nevěděli, že máte. Balanční kuličky jsou poměrně levné a deflační pro skladování, když se nepoužívají.
