Členové národního registru pro kontrolu tělesné hmotnosti se liší ve věku a demografickém, ale sdílejí jednu společnou Charakteristika: Všichni ztratili v průměru 66 liber a udržovali tu ztrátu hmotnosti v průměru 5 ½ roku. Přisuzují svůj úspěch řadě faktorů, mezi které patří pravidelné vážení, méně časté sedění před televizí a denní cvičení. Téměř 80 procent členů hlásí, že snídou každý den. Pokud se snažíte ořezávat břišní tuk a držet ho, vzít tip od členů registru, a jíst výživné snídaně každé ráno.
Video dne
Základy hubnutí
Před plánovaným ranním jídlem je důležité pochopit, jak dojde ke ztrátě hmotnosti. Chcete-li ztratit břišní tuk, musíte snížit celkový tělesný tuk, protože nemůžete zaostřit na jednu konkrétní oblast pro hubnutí. Chcete-li to udělat, je třeba snížit příjem kalorií sledováním zdravé stravy s omezeným obsahem kalorií a zvýšením fyzické aktivity. Pokud můžete vytvořit kalorický deficit 500 až 1 000 kalorií denně, můžete ztratit 1 až 2 libry týdně, z nichž některé budou pocházet z vašeho středního úseku.
Snídaně a ztráta hmotnosti
Vaše ranní jídlo hraje důležitou roli při hubnutí z několika důvodů. Za prvé, to rozbíjí období půstu, že vaše tělo bylo v od vašeho posledního jídla v předešlý den, který dostane váš metabolismus válcování. Za druhé, zabraňuje tomu, aby jste se v poledne nebo v době oběda dostali takový hlad, že jste nabývat nezdravých a vysoce kalorických potravin. Nejlepší snídani na snídani, která je bohatá na sýtené živiny, jako jsou bílkoviny a vlákniny, přitom stále vyhovuje vašim celkovým denním potřebám na snížení tělesné hmotnosti.
Protein a vláknina na záchranu
Aby vaše snídaně byla co nejúčinnější, měla by vás naplnit a udržet plný pocit až do oběda, aniž byste poskytli nadbytečné kalorie. Centra pro kontrolu a prevenci nemocí hlásí, že nejlepšími potravinami pro hubnutí jsou potraviny s nízkou energetickou hustotou, což znamená, že obsahují jen málo kalorií na gram. Tyto potraviny, jako je zelenina a ovoce, jsou také nabité vitamíny, minerály a vlákniny. Další sýtající živina, bílkovina pochází z masa, vajec, ryb, sóji, quinoa, ořechů a semen. Podle recenze publikovaného v časopise American Journal of Clinical Nutrition v květnu 2008 protein podporuje sýtost více než tuky a uhlohydráty a také zvyšuje výdaje na energii, protože tělo musí pracovat lépe na jeho vyčerpání.
Vaše perfektní jídlo
Budujete snídani kolem bílkovin a vláken, je to snadné, protože tolik potravin bohatých na tyto živiny jsou typické snídané sponky.Párujte celé vejce nebo vejce s plátkem celozrnného toastu a čerstvého ovoce; rozkrájíme omeletu plněné špenátem, rajčaty a houbami a podáváme je vedle několika plátků čerstvého melounu. Uzený losos a tuňák také zapadají do ranního jídla jako topper pro celozrnné bagely. Je důležité, abyste do ranního jídla zahrnovali některé zdravé tuky, přidávejte do vaší omelety plátek avokáda nebo posypete některým drceným vlašským ořechem na misku čerstvého ovoce.
