Abyste mohli pomoci dosáhnout vašich cílů pro snížení tělesné hmotnosti snadněji, začněte svůj den se zdravou snídaní. Podle Národního registru kontroly hmotnosti, který překonává data od lidí, kteří dokázali ztratit minimálně 30 liber. a držel ji pryč minimálně rok, 78 procent úspěšných dieters jíst snídani každý den.
Video dne
Staromódní ovesné vločky
Staromódní ovesné vločky a ocelové řezané ovesy jsou dobré snídaně, které vám pomohou zhubnout. S ovesné vločky, čím větší jsou vločky, tím lépe, protože to bude trvat déle, než se strávit a udržet plné déle. Vyberte si obyčejnou odrůdu, abyste zabránili dalšímu cukru a kaloriím, které vaše tělo nepotřebuje. Ovesné vločky jsou zdrojem vlákniny, který podporuje sýtost a zabraňuje hladu déle. Oslaďte ovocnou kaši čistým jogurtem, neslazenými jablky, čerstvým ovocem nebo přírodním arašídovým máslem.
Chlébový sýr
Těstovinový sýr je dobrým jídlem k vaší snídani kvůli vysokému obsahu bílkovin. Protein je živina, která má nejšetrnější sílu, podle vydání časopisu American Journal of Clinical Nutrition z roku 2008 a pomůže vám cítit se úplně déle. Servíru 1/2 šálku 1% tvarohu obsahuje průměrně 14 g bílkovin. Přidejte ji k ovesné vločce, promíchejte je čerstvým ovocem nebo mandlovým máslem nebo je podávejte na míchaná vejce.
Vejce
Mnoho dieters se vyhýbalo vejce kvůli jejich vysokému obsahu cholesterolu. Nyní je však známo, že cholesterol v potravě není škodlivý pro hladinu cholesterolu v krvi, pokud jste celkově zdraví. Dvě velké vejce obsahují více než 12 g bílkovin, které vám pomohou zůstat plné až do oběda. Připravte na snídani míchaná vejce, omeleta nebo vařená vajíčka, která vám pomůže zhubnout.
Čerstvé ovoce
Čerstvé ovoce vám pomohou uspokojit váš sladký zub, přitom se držíte vašeho stravovacího plánu a ztrácíte váhu. Vyberte si čerstvé ovoce přes ovocné šťávy kvůli jejich vyššímu obsahu vlákniny, který vás udrží užší. Získáte také další živiny, včetně vitamínu C. Omezte své ovoce, které slouží přibližně 100 kaloriím, ať už se rozhodnete mít 1/2 velkého banánu, malé hrušky nebo 2 šálky jahod.
Sýry
Sýr je zdrojem satifikace bílkovin, které můžete zahrnout na snídani. Můžete mít 1 až 2 oz. nízkotučného sýra pouze 75 až 150 kalorií a 7 až 14 g bílkovin. Přidejte ho na vařené míchané vejce nebo na sýrové kostky s hrozny.Získáte také další výhody ze sýru, včetně vápníku a vitamínu B-12.
Ořechy
Přidejte matice k snídani, abyste zhubli - jsou plné vlákniny, abyste se cítili plní. Udržujte velikost porce na maximálně 1 oz. ořechů nebo 2 lžíce. ořechového másla. Jejich bílkovina a vláknina vám mohou uspokojit hodiny. Přidejte ořechy, jogurt, tvaroh a ovocný salát do ořechového masa nebo ořechového másla nebo si je nechte sami.
