Váš index tělesné hmotnosti nebo BMI vám pomůže pochopit, zda přenášíte příliš mnoho tuku. Představuje vztah mezi vaší hmotností a výškou, který je vypočítán s určitým výpočtem. BMI váhy váží vás a pak si připojit svou výšku, aby se výpočet pro vás. Poznání vašeho BMI může být užitečné a ukázat pozitivní trendy, pokud se snažíte zhubnout, ale to není neomylné opatření. Nejlepší stupnice poskytují konzistentní výsledky, takže můžete sledovat změny ve vašem tuku v průběhu času.
Video dne
Co je to BMI?
Vyjádřete svůj BMI vydělením váhy v kilogramech podle výšky v metrech čtverečních: BMI = hmotnost v kilogramech / (výška v metrech x výška v metrech).
Výpočet s použitím amerických měření zahrnuje přepočítací koeficient: BMI = hmotnost v librách / (výška v palcích x výška v palcích x 703.
Mnoho renomovaných zdravotnických organizací, jako je Národní institut srdeční, plicní a krve, nabízí online kalkulačky, ve kterých můžete zadat svou výšku a váhu, takže můžete snadno určit BMI.
BMI pod 18. 5 znamená, že máte podváhu a jeden mezi 18. 5 a 24. 9 je považován za normální. Pokud je váš BMI 25 až 29. 9, je pravděpodobné, že jste nadváhou a 30 nebo více vás klasifikuje jako obézní.
Váhy doma, které odhadují tělesný tuk
Výrobci měřítka chápou, že znalost vaší váhy není nutně mírou vašeho zdraví. V koupelnové škále se vám neříká, že jsou součástí této hmotnosti - kolik je tělesný tuk a kolik je sval.
Některé váhy - tzv. Bioelektrické impedance váhy - měří váš tělesný tuk zasláním světla elektrického proudu přes vaše tělo odhadnout, jak moc štíhlé tkáně a tukové tkáně máte. Tyto stupnice mohou být divoce nepřesné, protože výsledky závisí na vaší hladině hydratace, kvalitě nástroje, tvaru těla a zda jste právě jedli nebo vyčerpali. Tento typ měřítka měří váš tělesný tuk, ale nevypočítává BMI.
Měřítko BMI, které nemusí nutně přímo měřit váš tělesný tuk, je často přesnější, protože prostě měří vaši váhu a zadáváte svou výšku pro výpočet BMI. Ale tento výpočet BMI je jen tak přesný jako míra váhy. Cena modelu vždy neznamená, že je to nejpřesnější. Spotřebitelské zprávy uváděly v roce 2016, že některé modely drahých stupnic mohou být vypnuty o 6 až 10 liber v obou směrech.
Výběr nejlepšího měřítka BMI
Nejlepší měřítka jsou konzistentní, nejsou nutně zdobeny zvonky a píšťaly, jako jsou měření tělesného tuku a Bluetooth. Testujte modely v obchodě před zakoupením. Krok na stupnici několikrát za sebou; opatření by mělo být poměrně konzistentní a nemělo by se posunout divoce, pokud se budete jemně pohybovat ze strany na stranu.Pokud je stupnice konzistentní, můžete sledovat trendy váhy.
Dokonce i ty nejpřesnější a konzistentnější váhy BMI budou odrážet přirozené kolísání hmotnosti, které zažijete v daný den. Hormony, zadržování vody a dokonce i zácpa mohou způsobit, že se váha pohybuje od 3 do 5 liber ze dne na den. Vaše váha se také v určitých časech dne liší. Pokud se vážíte ráno bez oblečení, budete pravděpodobně lehčí, než když se vážíte po těžké večeři a máte na sobě boty a džíny. Většina těchto změn hmotnosti by neměla měnit BMI.
Pro nejpřesnější měření váhy a BMI se spoléhat na váhu lékaře, která by měla být pravidelně kalibrována. Většina lékařských kanceláří vypočítá vaše BMI pro vás, ale pokud nevyhovuje, použijte váhu a výšku z návštěvy kanceláře a zapojte je do kalkulačky BMI.
Omezení BMI
Měřítko, které měří váš BMI, může být užitečné při sledování tohoto měření vašeho zdraví, ale pamatujte na to, že BMI není dokonalý. Používá se jako screeningový nástroj, nikoliv jako diagnostika, protože může být pro některé lidi zavádějící. Například pokud jste extrémně fit a svalnatí, může se váš BMI zaregistrovat stejně vysoko kvůli vašemu množství svalů - ne proto, že jste příliš tučný. Sval je tlustší tkáň než tuk a může tělo těžší. Mnoho svalů však není zdravotním rizikem.
BMI také nezohledňuje tvar těla a lidi s normální tělesnou hmotností. Pokud se vaše BMI registruje normálně - v rozmezí od 18,5 do 24,9 - ale přenášíte příliš mnoho tuku, zvláště ve střední části těla, máte stejné riziko chronických onemocnění od vaší hmotnosti jako člověk, zjevně nezdravý BMI. Obvod pasu větší než 40 centimetrů u muže nebo 35 centimetrů u ženy naznačuje nezdravou úroveň břišního tuku. Pokud jste sedavý nebo starší, navštěvujte pravidelně svého lékaře, abyste sledovali své zdraví - nespoléhejte pouze na měřítko BMI.
Celkové zdraví a měřítko BMI
Dokonce i když dosáhnete pokroku v získání zdravějšího stavu, vaše měřítko BMI nebude vždy vykazovat měřitelné výsledky. Například můžete provést posun ve vašem jídelním plánu konzumovat více čerstvého ovoce, zeleniny, celozrnných, ořechů, mléčných výrobků s nízkou hladinou tuku a chudého bílkovin, ale ve skutečnosti není to snížení kalorií, což je klíčové pro ztrátu libry. Vaše hmotnost a BMI se nezmění, ale budete mít prospěch ze snížení příjmu cukru, nasycených tuků a přidání sodíku.
Také, pokud přidáte cvičení a stanete se fyzicky lépe fit, nemáte zaručenou změnu ve vašem BMI, ale zlepšíte zdraví vašeho srdce, vytvoříte sílu dýchání a snížíte rizikové faktory pro chronické onemocnění. Měřítko BMI také nedokáže zjistit, zda se složení těla pozitivně posouvá kvůli cvičení. Pokud ztratíte tuk, ale svalujete, váha a BMI zůstávají stejné - ale máte celkově zdravější postavení.
