Bolest v zádech z namáhání, zranění a nadužívání může často vybírat mýtné na cvičení rutiny. Nicméně, během časného zotavení zranění zad je velmi důležité pokračovat v cvičení 10 až 30 minut několikrát denně, aby se udrželo vaše zdraví a zajistilo se správné oživení, podle americké akademie ortopedických chirurgů. Bezpečné cvičení by mohlo zahrnovat jízdu na ležatém kole, protože tento motor poskytuje dostatečnou oporu na zádech bez dalšího zatížení, které by mohlo způsobit další zranění.
Video dne
Obrovský vs. vzpřímený
Tradiční horní kola by neměly používat osoby s poraněním zad. Neposkytují žádnou oporu pro zadní stranu a posuvný pohyb, který je potřebný k jízdě na těchto kolech, způsobí další bolest a zranění. Lehký kotouč umožňuje sedět v poloze v poloze nakloněné v sedle lopaty při šlapání. Podle Americké akademie ortopedických chirurgů musíte během aerobního cvičení udržet páteř v neutrální poloze, zatímco zapojíte břišní svaly, abyste ochránili dolní část zad; pozice, kterou jezdec na ležatém motocyklu zajišťuje tato ochrana.
Výhody
Další výhody ležérního motocyklu spočívají v tom, že umožňuje větší průtok krve a lepší dýchání. Vzhledem k tomu, že sedíte v napůl polohovací poloze, na rozdíl od přikrčené pozice byste byli na kolmém motocyklu, vaše plíce a břicho by na ně měly menší tlak. Podle SteadyHealth. com, na zádech, zápěstích a krku je velmi málo nebo žádný stres, což je velmi prospěšné pro osoby s opakujícími se stresovými poraněními v těchto oblastech.
Star Trac Pro Recumbent Bike
Podle Galt Home, nezávislého on-line průvodce od roku 1995, Star Trac Pro Recumbent je známý jako "král cvičení". V prodeji od roku 2010 v hodnotě $ 2800, tento motor nabízí nastavitelné sedlo, 11 různých cvičebních programů, 20 úrovní magnetického odporu a hmotnost 350 lbs. Zvláštností tohoto motocyklu je opěrka rukou, která je připevněna ke sedadlu; to pomáhá udržet ramena jezdce v napjatém stavu.
Schwinn 213 Recumbent Bike
Podle Galt Home je ležérní kolo Schwinn 213 dostupné od roku 2010 za 400 dolarů. Jedním z obrovských prodejních míst je polstrované sedlo, které lze nastavit tak, snadno. Cyklus obsahuje 16 úrovní magnetického odporu a cvičební programy zahrnují měření BMI a počítadlo kalorií.
